Une étude scientifique confirme l’efficacité du zinc contre les douleurs de règles, avec très peu d’effets secondaires, et des effets notables sur la douleurs dès 8 semaines de cure. Un remède naturel simple et prometteur pour toutes celles qui souffrent de dysménorrhée.
Au sommaire de cet article
Douleurs pendant les règles : un problème qui touche jusqu’à 90 % des femmes
La dysménorrhée primaire – autrement dit, les douleurs de règles sans pathologie gynécologique sous-jacente – concerne entre 45 % et 95 % des femmes en âge de procréer dans le monde.
Pour certaines, ces douleurs sont si intenses qu’elles altèrent sérieusement la qualité de vie, le sommeil, les performances scolaires ou professionnelles.
Habituellement, les médecins prescrivent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène ou du paracétamol.
Efficaces, oui… mais pas sans effets secondaires : troubles digestifs, ulcères, hépatotoxicité, etc.
Une alternative naturelle validée par la recherche : le zinc contre les douleurs de règles
Une équipe de chercheurs taïwanais vient de publier dans la revue Nutrients une méta-analyse rigoureuse portant sur l’efficacité du zinc contre les douleurs de règles.
Cette revue systématique a compilé les résultats de 6 essais cliniques randomisés incluant 739 femmes âgées de 13 à 27 ans, réparties entre groupes zinc et placebo.
Leurs conclusions sont sans appel :
- Le zinc réduit significativement l’intensité des douleurs de règles, avec un effet de soulagement important (Hedges’s g = -1,54).
- Plus la supplémentation dure longtemps (au moins 8 semaines), plus les effets sont marqués.
- Une dose aussi faible que 7 mg de zinc par jour peut suffire à obtenir un réel soulagement des douleurs de règles.
- Le zinc contre les douleurs de règles est très bien toléré, sans augmentation significative des effets secondaires par rapport au placebo.
Comment le zinc agit contre les douleurs menstruelles ?
Le zinc est un oligo-élément essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il agit à plusieurs niveaux pour soulager les règles douloureuses :
• Inhibition des prostaglandines : ces messagers chimiques, produits en excès dans l’endomètre pendant les règles, déclenchent les contractions utérines responsables des douleurs de règles. Le zinc freine leur production.
• Réduction du stress oxydatif : le zinc active des enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase (SOD1) qui neutralisent les radicaux libres, prévenant ainsi les lésions tissulaires causées par l’ischémie-reperfusion.
• Amélioration de la microcirculation dans l’endomètre, ce qui limite les spasmes musculaires douloureux de l’utérus pendant les règles.
• Effet anti-inflammatoire global sur les tissus utérins.
Combien de temps faut-il prendre du zinc pour avoir un effet ?
L’étude montre que :
• Un mois de supplémentation donne des résultats modérés.
• Deux mois permettent déjà une nette amélioration.
• Trois mois offrent des bénéfices durables, sans perte d’efficacité, contre les douleurs de règles.
Conclusion : un traitement de 2 à 3 cycles est recommandé pour ressentir les effets optimaux du zinc contre les douleurs de règles
Quelle dose de zinc prendre contre les douleurs de règles ?
Les effets ont été observés à des doses variant entre 7 mg et 50 mg de zinc par jour.
Toutefois, l’étude montre que le bénéfice supplémentaire d’une dose plus élevée est faible, et qu’une dose modérée est largement suffisante.
Conseils d’utilisation du zinc contre les douleurs de règles
• Commencez par 7 à 15 mg de zinc par jour, pendant au moins 2 cycles menstruels.
• Prenez le zinc à jeun, idéalement le matin, pour une meilleure absorption.
• Évitez de prendre en même temps que du fer ou du calcium, qui peuvent en réduire l’assimilation.
Quel complément de zinc choisir ?
Voici quelques produits de qualité que je vous recommande d’acheter :
• Zinc bisglycinate chez Greenweez : un des compléments parmi les moins chers du marché, bien absorbé et doux pour l’estomac.
• Zinc liposomal chez Nat&Form : absorption optimale, bon dosage en boîte de 60 gélules pour une cure de deux mois comme le recommande l’étude.
• Zinc + Vitamine B6 chez Dietaroma : formule synergique et zinc dosé à 15 mg de zinc par gélule.
Attention à ne pas dépasser 40 mg/jour de zinc élémentaire, la limite supérieure de sécurité fixée pour les adultes. Un surdosage peut déséquilibrer le métabolisme du cuivre.
Même si les résultats de cette étude méritent d’être confirmés, elle montre que le zinc peut être une option naturelle et bien tolérée, adaptée aux adolescentes et aux femmes à la recherche de solutions naturelles pour soulager les douleurs de règles.
Parlez-en avec votre sage-femme ou votre gynécologue pour savoir si une supplémentation en zinc peut être envisagée.
Et vous, avez-vous déjà testé le zinc contre les douleurs de règles ? Est-ce que vous avez noté des effets positifs sur la douleur ? Qui vous a conseillé de faire une cure de zinc ? Partagez votre expérience en commentaire pour aider d’autres lectrices de Naturelle Maman à trouver une solution douce et efficace à leurs douleurs menstruelles.
Anne-Laure Wright
Référence scientifique
Hsu, T.-J. et al. Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2024, 16, 4116. https://doi.org/10.3390/nu16234116
Je tombe « par hasard » sur votre article alors que j’ai mon premier jour de règles avec une migraine insoutenable et comme une barre de douleur dans le bas du dos. Ça me donne très envie de commencer le zinc sans tarder !! Merci pour ce partage d’information super intéressant.