Si vous allaitez et que vous avez l’impression d’avoir moins de lait, le fenugrec est votre allié. Cette plante a démontré ses effets pour stimuler votre production de lait de façon naturelle, efficace, et sans danger. Découvrez dans cet article comment la consommer pour profiter de tous ses bienfaits.
En médecine ayurvédique, le fenugrec est décrit comme un stimulateur de la production de sueur car il active les glandes sudoripares.
Pourquoi je vous dis ça ? Parce qu’aussi surprenant que ça puisse paraître, les glandes mammaires partagent une certaine similarité dans leur structure et leur fonctionnement avec les glandes sudoripares. C’est en partie pour cela que le fenugrec est utilisé depuis des centaines d’années en médecine traditionnelle pour stimuler la lactation.
Mais qu’en est-il des preuves scientifiques ? Rassurez-vous, l’effet du fenugrec pour stimuler la lactation n’est pas qu’un mythe ! Sinon je n’y aurai pas consacré un article entier. Je vous en donne quelques preuves avant de vous donner des conseils concrets pour que vous puissiez profiter de ses bienfaits.
Prouvé par des études : le fenugrec pourrait doubler la production de lait
Plusieurs études récentes ont testé les effets du fenugrec avec des résultats parfois impressionnants.
Par exemple, une étude a montré que les femmes allaitantes qui avaient bu de la tisane de fenugrec pendant 3 jours ont remarqué une augmentation significative de leur lactation(1) tandis que celles qui ont pris un placebo n’ont montré aucune amélioration.
Une autre étude menée sur des femmes au tout début de leur allaitement à montré que celles qui buvaient de la tisane de fenugrec avaient une montée de lait plus rapide et que leurs nouveaux-nés prenaient du poids plus rapidement. (2)
Une enquête menée auprès de 188 femmes allaitantes qui avaient consommé du fenugrec comme galactogène a montré que 54 % estimaient qu’il augmentait leur production de lait. Parmi les femmes qui ont répondu au questionnaire, 45 % ont signalé des effets secondaires mineurs notamment comme une odeur de sirop d’érable émanant de leur corps ou une surproduction de lait maternel. (3)
Enfin, une étude à double contrôle menée sur des femmes présentant une faible production de lait au cours de la première semaine de post-partum a montré que celles qui consommaient chaque jour un verre d’eau dans lequel on avait fait tremper 10 grammes de graines de fenugrec pendant la nuit avaient des bébés qui prenaient plus de poids et qui faisaient plus fréquemment pipi que les autres. (4)
Les bienfaits du fenugrec vont au delà de la production de lait
Le fenugrec ne se limite pas à son effet galactogène. Cette plante est un véritable concentré de bienfaits pour le corps, surtout pendant l’allaitement. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez lui ouvrir les portes de votre routine :
Un antidote à la fatigue : L’allaitement et le post-partum vont continuer de puiser dans vos ressources d’énergie et de nutriments, déjà mises à mal par la grossesse. Fatigue, nuits courtes et journées bien remplies peuvent rapidement vous laisser sur les rotules. Heureusement, le fenugrec est riche en vitamines, minéraux et protéines, ce qui en fait un véritable énergisant naturel pour les mamans épuisées.
Un anti-inflammatoire naturel : En cas de douleurs mammaires, de mastite, d’engorgement ou d’inflammation, le fenugrec peut aussi vous aider. Avec ses propriétés anti-inflammatoires, il apaise les tensions et les douleurs liées à l’allaitement.
Un Soutien à la digestion : Le fenugrec soutient également votre système digestif, souvent perturbé en post-partum. Grâce à ses fibres, il aide à réguler votre transit et à éviter les problèmes de digestion. A travers votre lait, il soutiendra aussi la digestion de votre bébé en apaisant ses coliques.
Comment consommer du fenugrec pour stimuler votre lactation ?
J’espère que vous êtes maintenant convaincue que le fenugrec peut devenir votre allié pendant l’allaitement. Mais reste à savoir comment le consommer ? Il existe plusieurs façons d’intégrer cette plante à votre quotidien.
Voici les deux principales options que j’aimerais vous conseiller :
1. En infusion : Laissez infuser une cuillère à café bombée de graines de fenugrec dans 200 ml d’eau chaude pendant environ 10 minutes. L’idéal est de boire 3 tasses par jour, pour voir rapidement les effets bénéfiques sur votre lactation.
2. Sous forme de gélules d’extrait sec : Si vous n’aimez pas trop les infusions ou si vous êtes pressée, les gélules de fenugrec sont une excellente alternative. Prenez environ 1000 mg de fenugrec par jour, répartis en deux ou trois prises, après avoir demandé conseil à un pharmacien herboriste.
Quelques précautions pour profiter des bienfaits du fenugrec en toute sécurité
Comme pour toute plante médicinale, il est important de rester vigilant. Le fenugrec est généralement bien toléré, mais quelques effets secondaires peuvent survenir. Des troubles digestifs tels que des ballonnements peuvent parfois se manifester, surtout si vous n’avez pas l’habitude de consommer des plantes riches en fibres. Si vous avez des antécédents médicaux ou si vous prenez des médicaments, il est toujours prudent de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer le fenugrec dans votre routine.
Le fenugrec est bien plus qu’une simple plante : c’est un véritable allié pour les mamans allaitantes. En stimulant la production de lait, en apportant de l’énergie et en soulageant certaines douleurs, il devient un indispensable de votre trousse de soins post-partum.
Alors, prête à adopter le fenugrec pour booster votre lactation ? N’attendez plus pour découvrir ses bienfaits si vous ressentez une baisse de lactation.
Et vous ? Avez-vous déjà consommé du fenugrec pour stimuler votre lactation ? Qui vous l’a conseillé ? Quelle forme avez-vous choisi ? Tisane ou gélule ? Avez-vous ressenti ses effets sur votre production de lait ? Partagez votre expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
Sources
(1) Khan TM, Wu DB, Dolzhenko AV. Effectiveness of fenugreek as a galactagogue: A network meta-analysis. Phytother Res. 2018 Mar;32(3):402-412. doi: 10.1002/ptr.5972. Epub 2017 Nov 30. PMID: 29193352.
(2) Turkyılmaz C, Onal E, Hirfanoglu IM, Turan O, Koç E, Ergenekon E, Atalay Y. The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life. J Altern Complement Med. 2011 Feb;17(2):139-42.
(3) Bazzano AN, Cenac L, Brandt AJ, Barnett J, Thibeau S, Theall KP. Maternal experiences with and sources of information on galactagogues to support lactation: a cross-sectional study. Int J Womens Health. 2017 Feb 27;9:105-113. doi: 10.2147/IJWH.S128517. PMID: 28280392; PMCID: PMC5338995.
(4) Prakasam A, Darji P, Kumar PM, et al. Therapeutic benefits of fenugreek on breast milk production and weight gain among newborns. Journal of Natural Remedies 2024;24:2795-805. doi:10.18311/jnr/2024/35635
(5) Kavurt S, Bas AY, Aydemir O, Yucel H, Isikoglu S, Demirel N. The effect of galactagogue herbal tea on oxidant and anti-oxidant status of human milk. J Matern Fetal Neonatal Med. 2013
Jul;26(10):1048-51.
(6) Hudson, T. « Fenugreek seed tea improves breast milk sufficiency in infants. » Townsend Letter 109 (2017).
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