Si vous êtes enceinte ou que vous venez d’accoucher, je vous conseille un de mes remèdes naturels préférés contre la constipation pendant la grossesse et le post-partum : le psyllium blond.
Ce n’est pas le signe le plus glam d’un début de grossesse, mais je dois l’avouer…
J’ai toujours appris que j’étais enceinte en devenant subitement très constipée…
La faute à la progestérone.
Cette hormone de grossesse permet, entre autres, aux tissus de s’assouplir et de détendre pour accueillir un bébé, mais rend aussi les intestins très paresseux…
Mes 3 grossesses m’ont donc donné l’occasion de tester pas mal de remèdes naturels naturels contre la constipation.
Je les ai listés dans cet article.
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Et parmi ceux que j’ai trouvés vraiment efficaces, il y a le psyllium blond.
Cette plante vendue séchée dans les magasins bio, généralement en sachet de 50 ou 100 grammes dont le prix varie entre 3 et 5 euros.
C’est une variété de plantain cultivée pour ses graines, et plus précisément pour le tégument de ses graines, connu pour sa richesse exceptionnelle en fibres.
Appelées mucilages, elles gonflent au contact de l’eau et se transforment en une masse un peu visqueuse, douce et gélatineuse qui agit comme une éponge pour ramollir vos selles et évacuer les résidus toxiques.
Comment prendre du psyllium blond pour lutter contre la constipation ?
Chaque soir, mélangez dans un verre d’eau une cuillère à soupe de graines de psyllium blond séché et buvez cette mixture avant de vous coucher.
Si vous n’aimez pas le goût – si vous allez de temps en temps à la messe, ça se rapproche un peu de celui d’une ostie ! – vous pouvez aussi le mélanger à une compote, un yaourt ou dans un jus de fruit, ça aura le même effet.
Et si vous êtes ultra-constipée, vous pouvez augmenter la dose à un verre avant ou après chaque repas.
Mais augmentez progressivement la dose pour laisser à vos intestins le temps de s’habituer.
Les autres bienfaits du psyllium blond dont vous allez profiter
L’intestin va être si bien nettoyé que mêmes les métaux lourds sont éliminés sur leur passage.
Contrairement aux laxatifs chimiques, le mucilage du psyllium n’est pas irritant car il enveloppe l’estomac et le gros intestin.
Et pour ne rien gâcher, c’est aussi une super astuce pour perdre du poids (ou ne pas trop en prendre) : le psyllium blond peut gonfler dans l’estomac jusqu’à 20 fois sa taille naturelle au contact de l’eau.
Du coup, la sensation de faim disparaît et, pris une heure avant le repas dans un grand verre d’eau, il provoque une sensation de satiété.
Et comme le mucilage enveloppe l’estomac, il aide aussi à réduire le passage des graisses et du sucre dans l’organisme.
Et vous ? Avez-vous été constipée pendant votre grossesse ou après votre accouchement ? Comment vous vous soignez ? Partagez votre expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Brunelle
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Sources
- Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. Appetite. 2016 Oct 1;105:27-36. doi: 10.1016/j.appet.2016.04.041. Epub 2016 May 7. PMID: 27166077.
- Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. J Am Assoc Nurse Pract. 2017 Apr;29(4):216-223. doi: 10.1002/2327-6924.12447. Epub 2017 Mar 2. PMID: 28252255; PMCID: PMC5413815.
- Soltanian N, Janghorbani M. Effect of flaxseed or psyllium vs. placebo on management of constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in constipated patients with type 2 diabetes. Clin Nutr ESPEN. 2019 Feb;29:41-48. doi: 10.1016/j.clnesp.2018.11.002. Epub 2018 Nov 17. PMID: 30661699.
- Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. doi: 10.3390/ijms20020433. PMID: 30669509; PMCID: PMC6358997.
- Morgan C. Constipation during pregnancy. Fiber and fluid are keys to self-management. Adv Nurse Pract. 2001 Oct;9(10):57-8. PMID: 12400339.
Avertissement : En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site de Naturelle maman ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un gynécologue, une sage-femme ou autre professionnel de la périnatalité, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
Je confirme, c’est le psyllium qui a le mieux marché pour moi aussi alors que constipée +++ pendant le premier trimestre, ma Gygy s’inquiétait car je n’allais à la selle qu’une fois par semaine et souffrait de ballonnements très douloureux et handicapants.
Je suis ballonnée ET constipée. A 2 mois j’ai l’impression d’être enceinte de 5 tellement mon ventre est dur et gonflé. Je vais tester et y aller progressivement comme vous le conseillez et viendrai vous faire un petit retour d’expérience ici !
testé hier soir suite à la lecture de votre article. je vous épargne les détails mais ça marche du feu de dieu !!