Pendant la grossesse, votre corps change… jusque dans vos pieds ! Beaucoup de futures mamans constatent que leurs chaussures deviennent trop petites, que leurs pieds s’élargissent ou s’affaissent. Ce phénomène, bien réel, est lié aux hormones, à la prise de poids et à la posture. Pourquoi les pieds grandissent pendant la grossesse ? Est-ce irréversible ? Et surtout, comment soulager ses pieds pendant la grossesse et en prendre soin avant et après l’accouchement ? On vous explique tout dans cet article.
Informations clés sur les pieds pendant la grossesse
Vous l’avez sans doute remarqué, depuis que vous êtes enceinte, vos pieds ont changé et votre démarche n’est plus tout à fait la même.
Rien de plus normal, rassurez-vous.
Mais une chose est sûre, si vous avez tendance à les négliger, il va falloir prendre soin de vos pieds, surtout au 3e trimestre de grossesse.
A quels changements devez-vous vous préparer ? Quels en sont les causes et quels sont les bons gestes à adopter ? Voici ce que vous devez retenir et comment les protéger.
L’impact de la grossesse sur les pieds
Au cours de la grossesse, l’augmentation du poids et les changements hormonaux, souvent liés à une rétention d’eau et une laxité ligamentaire accrues, s’accompagnent de modifications importantes de la structure et de la fonction du pied.
Un phénomène tout à fait normal chez les futures mamans. En effet, de nombreuses études montrent que les pieds s’allongent, s’élargissent, s’assouplissent, s’affaissent et s’aplatissent. Autant de changements que remarquent les femmes enceintes, particulièrement lorsqu’il s’agit de leur première grossesse.
Question timing, ces modifications physiques des pieds ont surtout lieu au cours du troisième trimestre de grossesse, mais parfois dès le premier, et peuvent persister après l’accouchement.
Douleurs aux pieds pendant la grossesse
Vous avez mal aux pieds depuis que vous êtes enceinte ? Tout s’explique. L’augmentation du poids entraîne une augmentation de la charge et des forces subies par les pieds, du 1er au 3e trimestre de grossesse.
De plus, les altérations de la forme des pieds sont responsables d’augmentation de la pression sous certaines zones plantaires en statique et à la marche.
D’autres futures mamans ressentiront plutôt de l’inconfort et des douleurs liés aux chaussures. Vous pourriez même devoir changer de pointure, en particulier si vous présentez un surpoids.
Modifiez votre posture et votre façon de marcher pour protéger vos pieds pendant la grossesse
C’est prouvé, pendant la grossesse, de nombreuses modifications de la posture s’opèrent progressivement. Le centre de gravité change, le bassin penche vers l’avant, le bas du dos se creuse, la tête adopte une position plus postérieure.
Du coup, votre corps opte pour un changement de stratégie de contrôle de l’équilibre. Au quotidien, ces changements posturaux peuvent occasionner des douleurs aux pieds et dorsaux, notamment au cours du 3ème trimestre de grossesse.
Lorsque vous marchez, les muscles doivent adapter leur fonctionnement aux modifications de la posture et ceux des pieds et des hanches sont davantage sollicités. Votre marche se modifie. Concrètement, votre force de propulsion diminue, les oscillations droite-gauche sont plus importantes, vos pieds sont davantage écartés et le temps de contact avec le sol s’allonge. En résumé, votre marche est plus lente.
A y regarder de plus près, d’autres modifications, que vous n’avez peut-être pas remarqués, s’ajoutent. La coordination des mouvements de rotation du bassin et des épaules lors de la marche se fait moins bien et les mouvements de translation du bassin et de la colonne lombaire et cervicale sont accentués.
Douleurs et chute : prudence au 3e trimestre de grossesse
Toutes ces modifications corporelles nécessitent de prendre soin de soi. En effet, vos capacités de contrôle postural et de mouvement étant diminuées, le risque de développer des douleurs au niveau des membres inférieurs, du bassin et du dos est accru.
Sans compter les risques de chutes. Chiffres à l’appui, elles concernent une femme enceinte sur 4…. soit une fréquence aussi importante que chez les personnes âgées de plus de 65 ans ! Vigilance et prudence sont donc de rigueur pour prévenir les chocs au cours du 3e trimestre de grossesse, surtout si vous devez emprunter régulièrement des escaliers.
N’hésitez pas à solliciter de l’aide ou la présence d’une autre personne lors de vos sorties, si vous en ressentez le besoin. Pour autant, douleurs et gênes fonctionnelles pendant la grossesse ne sont pas une fatalité !
Comment masser vos pieds pendant la grossesse
Pour que la grossesse se passe dans les meilleures conditions possibles, quelques soins peuvent vous faire du bien et soulager les douleurs liées aux pieds.
A commencer par le massage des pieds, à raison de 20 minutes par jour.
En effet, il permet de diminuer les œdèmes des pieds et des chevilles. De plus, un massage quotidien (le soir) des jambes avec un mélange d’huile végétale et d’huile essentielle de lavande vraie permettrait, au bout de 8 semaines, de diminuer l’anxiété que peuvent ressentir certaines futures mamans à l’approche de leur accouchement.
Raison de plus pour chouchouter vos pieds pendant la grossesse !
Et vous ? Est-ce que vous saviez pourquoi les pieds grandissent pendant la grossesse ? Est-ce que vous avez pris une pointure pendant votre grossesse ? Avez-vous pris soin de vos pieds pendant la grossesse ? Partagez votre expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
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Sources sur les pieds pendant la grossesse
- Segal, Neil A., MD, MS, CSCS; Boyer, Elizabeth R., MS; Teran-Yengle, Patricia, PT, MA; Glass, Natalie A., MA; Hillstrom, Howard J., PhD; Yack, H. John, PT, PhD Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure, American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation : March 2013 – Volume 92 – Issue 3 – p 232-240 doi: 10.1097/PHM.0b013e31827443a9. Trouvée sur
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