La pollution représente un danger bien réel pour les femmes enceintes et leurs bébés : particules fines dans le placenta, risque de prématurité, faible poids à la naissance naissance, troubles du développement… Face à ces menaces, je vous propose dans cet article 10 solutions concrètes pour vous protéger de la pollution pendant la grossesse et préserver la santé de votre bébé.
Sommaire des 10 solutions pour se protéger de la pollution pendant la grossesse
Les effets de la pollution sur la grossesse : ce que dit la science
De nombreuses études scientifiques ont démontré les risques réels de la pollution atmosphérique sur la grossesse et le développement du fœtus. L’exposition aux particules fines, au dioxyde d’azote (NO₂) et à l’ozone est associée à des complications sérieuses, même à des niveaux considérés comme « modérés ».
Une méta-analyse publiée dans Environmental Health Perspectives (1) a révélé que l’exposition aux PM2.5 augmente significativement le risque de naissance prématurée et de faible poids de naissance, deux facteurs directement liés à la santé à long terme de l’enfant.
Une autre étude parue dans JAMA Pediatrics (2) a mis en évidence un lien entre pollution prénatale et retards de développement neurocognitif, en particulier chez les nourrissons exposés in utero aux hydrocarbures aromatiques polycycliques.
Par ailleurs, des recherches menées par l’INSERM ont observé une augmentation du risque de prééclampsie chez les femmes enceintes vivant dans des zones à fort taux de pollution (3). Cette maladie grave, qui touche environ 5 % des grossesses, peut compromettre à la fois la santé de la mère et celle du bébé.
Enfin, une étude emblématique menée à Londres en 2018 par l’équipe du Dr Liu (4) a pour la première fois détecté la présence de particules de carbone dans le placenta de femmes non fumeuses, prouvant que la pollution inhalée peut traverser les barrières biologiques et atteindre l’environnement du fœtus.
10 solutions pour vous protéger de la pollution pendant la grossesse
1 – Limitez vos activités dans les zones les plus polluées
Evitez au maximum les grandes agglomérations (où la pollution aux particules fines est la plus forte) et les zones à forte concentration agricole et vinicole (épandage de pesticides). Si cela est possible, rendez-vous le plus souvent possible à la campagne, à la montagne ou à la mer, loin des zones agricoles.
2 – Evitez les déodorants chimiques et bougies parfumées
Sans jamais éliminer les mauvaises odeurs, mais en les masquant, bougies, encens, sprays et autres parfums d’ambiance dégradent la qualité de l’air dans vos maisons, en émettant des composés organiques volatiles (COV), des substances irritantes pour vos poumons, des perturbateurs endocriniens, allergènes voire cancérogènes. Remplacez-les par quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou d’agrumes dans un diffuseur, ou simplement sur un galet poreux ou un bout de bois.
3 – Nettoyez sans polluer
La poussière chargée de tous les contaminants qui traînent avant de retomber peut avoir de graves conséquences sur les voies respiratoires.
Pour respirer un air convenable faites la poussière sur les meubles ou deux fois par semaine, à l’aide d’un chiffon humidifié de quelques gouttes d’eau et ne balayez jamais les sols. En balayant un sol vous ne ferez que déplacer la poussière.
Passez plutôt deux fois par semaine l’aspirateur ou encore un balai microfibre humide.
4 – Arrêtez les produits ménagers toxiques
Certains produits ménagers courants, surtout ceux en aérosol, contiennent des composés chimiques dangereux, dangereux pour l’environnement et responsables d’allergies et de lésions pulmonaires.
Ne vous servez que de produits d’entretien naturels et écologiques : eau chaude, vinaigre blanc, bicarbonate, cristaux de soude, alcool, citron, huiles essentielles d’arbre à thé et de lavande vraie…
5 – Ne chauffez pas trop votre maison l’hiver
L’hiver ne chauffez le séjour qu’à moins de 20°C et dans les chambres qu’autour de 17-19°. Au-delà l’air devient trop sec et les acariens, sources de réactions allergiques se développent à vitesse grand V.
6 – Ne laissez pas entrer la fumée de cigarette chez vous
Une personne qui fume une douzaine de cigarettes à la maison inhale 645 milligrammes de benzène (et en fait profiter ses amis ou sa famille) alors qu’en ville, les jours de pollution moyenne, on n’en respire que 160 milligrammes !
Fumer dans un lieu clos, c’est comme fumer deux cigarettes au lieu d’une … Protégez-vous, et protégez votre famille, en demandant que l’on fume dehors.
7 – Optez pour un aménagement simple et naturel
Préférez les meubles en bois brut ou en bois massif à ceux qui sont en contre-plaqué ou en aggloméré.
Parfois ils peuvent dégager des substances chimiques pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines après l’ouverture de l’emballage, provoquant fatigue, céphalées, irritations des yeux et des voies respiratoires.
Par prudence aérez largement la chambre à l’arrivée du meuble.
Certains tissus des canapés contiennent du formaldéhyde, un composé organique volatil qui peut irriter les yeux et causer des troubles respiratoires.
Certaines moquettes et tapis libèrent des substances, susceptibles d’entraîner des gênes respiratoires.
Oubliez le parquet stratifié, optez pour un plancher en bois, un revêtement en fibre naturel ou un sol en pierre.
Soyez vigilent sur les décapants, les colles, la peinture.
Optez pour les peintures à base de latex ou d’eau qui ne laissera pas échapper du formaldéhyde à chaque fois que vous planterez un clou ou une vis.
8 – Aérez
Le meilleur purificateur d’air existant est l’air frais. Sauf bien-sûr les jours de pics de pollution en ville.
Sinon les autres jours aérez le plus possible, en ouvrant grand les fenêtres plusieurs fois par jour et surtout après une douche et pendant le lavage et le séchage du linge.
L’air de nos maisons concentre les polluants. Il est même plus pollué que l’air extérieur ! Or, nous passons plus de 75 % de notre temps dans des lieux clos (voiture, bureau…). La solution ? Ouvrir la fenêtre en grand, matin et soir, 5 minutes, en essayant de faire un courant d’air. C’est gratuit, simple et très efficace. Si vous habitez dans une zone polluée (trafic routier, industrie), aérez soit très tôt le matin soit tard le soir. Oubliez l’encens, les sprays et autres “parfums d’intérieur”… ils rajoutent des polluants chimiques dans l’air ! Évitez aussi d’obstruer les ventilations de fenêtres.
9 – Achetez une plante dépolluante
Aloe Vera, ficus, géranium, plante araignée… Il existe des plantes de toutes les tailles pour purifier l’air de votre maison.
10 – Prenez de bonnes habitudes de lessive
Lavez vos vêtements avec une lessive naturelle et lavez impérativement vos vêtements neufs avant de les porter (retardateur de flammes bromés). Le géranium par exemple, est considéré par les scientifiques comme « le purificateur n°1 » pour la maison. Cette plante élimine à elle seule l’ammoniac, le benzène, le formol et le xylène.
Et vous ? Avez-vous adopté un mode de vie plus sain pendant votre grossesse ? Quelles habitudes avez-vous changé pour vous protéger de la pollution pendant la grossesse ? Partagez votre expérience avec la communauté des Naturelles mamans ci-dessous !
Anne-Laure Wright
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Sources
(1) Stieb DM, Chen L, Eshoul M, Judek S. Ambient air pollution, birth weight and preterm birth: a systematic review and meta-analysis. Environ Res. 2012 Aug;117:100-11. doi: 10.1016/j.envres.2012.05.007. Epub 2012 Jun 21. PMID: 22726801.
(2) Morgan ZEM, Bailey MJ, Trifonova DI, Naik NC, Patterson WB, Lurmann FW, Chang HH, Peterson BS, Goran MI, Alderete TL. Prenatal exposure to ambient air pollution is associated with neurodevelopmental outcomes at 2 years of age. Environ Health. 2023 Jan 24;22(1):11. doi: 10.1186/s12940-022-00951-y. PMID: 36694159; PMCID: PMC9872424.
(3) https://www.ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.03545
(4) Liu NM, Miyashita L, Maher BA, McPhail G, Jones CJP, Barratt B, Thangaratinam S, Karloukovski V, Ahmed IA, Aslam Z, Grigg J. Evidence for the presence of air pollution nanoparticles in placental tissue cells. Sci Total Environ. 2021 Jan 10;751:142235. doi: 10.1016/j.scitotenv.2020.142235. Epub 2020 Sep 12. PMID: 33181987.
Il est vrai qu’on nous parle beaucoup des effets néfastes de la pollution sur notre santé. Dès qu’une nouvelle étude sort sur le glyphosate, les parabens, le bisphénol, c’est la psychose générale chez les parents et futurs parents ! Mais par contre niveau solution, on en connaît très peu. Donc merci naturelle maman d’en donner des toutes simples, sur ce je file m’acheter une plante pour dépolluer mon appart’ !
Bonjour NAturelle maman,
J’ai entendu parler de vous par une amie qui a suivi votre programme de suivi de grossesse et qui en a été très contente car elle a appris beaucoup de choses. Je suis enceinte de 16 semaines et ravie de découvrir toutes les bonnes infos pour la grossesse que vous partagez !