Votre peau est particulièrement vulnérable aux effets du soleil pendant la grossesse. Masque de grossesse, coups de soleil, taches pigmentaires : autant de désagréments qu’il est possible de limiter naturellement. Découvrez dans cet article les meilleurs aliments riches en antioxydants, oméga-3 et vitamines protectrices pour renforcer votre peau de l’intérieur et la préparer à une exposition solaire en toute sécurité pendant la grossesse.
Infos importantes sur l’exposition au soleil pendant la grossesse
Je vous en ai parlé dans un autre article, le soleil n’est pas le pire ennemi des femmes enceintes
Parmi ses nombreux bienfaits, il augmente vos chances de concevoir et de mener votre grossesse à terme, il protège votre squelette et booste la croissance de votre bébé in utero. (1,2)
Pour en bénéficier, il faut juste appliquer quelques principes de précaution, comme ne ne pas s’exposer trop longtemps, mettre de la crème solaire (minérale et sans perturbateurs endocriniens) et bien s’hydrater.
Vous pouvez aussi profiter de ce début d’été pour consommer certains aliments riches en nutriments qui vont préparer votre peau à l’exposition au soleil pendant la grossesse et vous protéger de l’intérieur.
Quels aliments consommer pour protéger votre peau du soleil pendant la grossesse ?
1. Les caroténoïdes : les pigments bonne mine
Les caroténoïdes sont des antioxydants puissants qui protègent les cellules de la peau contre les radicaux libres induits par les rayons UV. Ils favorisent également la production de mélanine, le pigment naturel qui aide la peau à bronzer en se défendant.
Plusieurs études, notamment celle publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en 2001, montrent que les personnes ayant une alimentation riche en caroténoïdes développent une meilleure résistance naturelle au soleil. (3)
Où les trouver ? dans tous les fruits et légumes de couleur orange ou rouge : carottes, patates douces, tomates, abricots, mangues, oranges, mais aussi dans les légumes verts foncés comme les épinards ou le chou kale.
2. La vitamine A : pour régénérer les cellules de la peau
Indispensable à la santé de l’épiderme, la vitamine A aide à maintenir l’intégrité des tissus cutanés, favorise la régénération cellulaire et améliore la résistance de la peau face aux agressions extérieures.
Sources de vitamine A : œufs bio, fromage cru au lait pasteurisé, persil frais, légumes verts, et avec modération huile de foie de morue (attention aux excès de rétinol pendant la grossesse).
3. La vitamine E : l’antioxydant qui assouplit et répare
Appelée aussi vitamine de la peau, la vitamine E est un antioxydant liposoluble qui protège les membranes cellulaires et favorise une peau souple, hydratée et résistante aux coups de soleil. Elle est aussi réputée pour accélérer la cicatrisation.
Où la trouver ? dans les avocats, les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et les huiles végétales vierges comme l’huile de jojoba ou l’huile de germe de blé.
4. Les oméga-3 : pour prévenir la sécheresse cutanée
Les acides gras oméga-3, essentiels à la formation des membranes cellulaires, participent activement à l’hydratation de la peau et à sa capacité de régénération. Ils aident également à réduire l’inflammation, ce qui est crucial pour limiter les effets néfastes des UV.
Quels aliments privilégier ? les petits poissons gras (sardines, maquereaux, saumon), les graines de lin moulues, l’huile de colza, l’huile de noix ou l’huile de pépins de raisin. Privilégiez les sources faibles en métaux lourds pendant la grossesse.
5. La vitamine C : pour stimuler la production de collagène
La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène, cette protéine qui assure fermeté et élasticité à la peau. Elle renforce les tissus, améliore leur résistance et accélère la réparation cutanée après une exposition solaire.
On la trouve dans : les fruits rouges, les agrumes, les kiwis, les poivrons rouges, la goyave ou encore les fraises.
6. Le sélénium : le bouclier anti-âge
Oligo-élément indispensable, le sélénium est reconnu pour son rôle dans la protection des cellules contre le stress oxydatif induit par les UV. Il soutient le bon fonctionnement des défenses naturelles de la peau et ralentit le vieillissement cutané.
Une revue publiée dans Nutrients en 2013 a mis en évidence l’effet du sélénium sur la prévention des dommages liés au soleil et à l’inflammation cutanée. (3)
Où en trouver ? Dans les noix du Brésil (1 à 2 suffisent par jour !), les fruits de mer, les poissons gras, les œufs et les champignons.
La grossesse n’est pas un moment pour s’isoler du soleil, mais plutôt pour mieux comprendre ce dont notre peau a besoin. Grâce à une alimentation ciblée et naturelle, vous pouvez renforcer vos défenses cutanées, réduire les risques de masque de grossesse et préserver la beauté de votre peau pour les mois et les années à venir.
Et vous ? Est-ce que vous vous exposez au soleil pendant la grossesse ? Saviez-vous que certains aliments protégeaient votre peau de l’intérieur ? Partagez votre expérience avec les mamans naturelles dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
Sources utilisées pour cet article sur le soleil pendant la grossesse
(1) Megaw L, Clemens T, Daras K, Weller RB, Dibben C, Stock SJ. Higher Sun Exposure in the First Trimester Is Associated With Reduced Preterm Birth; A Scottish Population Cohort Study Using Linked Maternity and Meteorological Records. Front Reprod Health. 2021 Jul 9;3:674245. doi: 10.3389/frph.2021.674245. PMID: 36304023; PMCID: PMC9580751.
(2) Megaw L, Clemens T, Dibben C, Weller R, Stock S. Pregnancy outcome and ultraviolet radiation; A systematic review. Environ Res. 2017 May;155:335-343. doi: 10.1016/j.envres.2017.02.026. Epub 2017 Mar 10. PMID: 28264782.
(3) Stahl W, Sies H. Carotenoids and protection against solar UV radiation. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol. 2002 Sep-Oct;15(5):291-6. doi: 10.1159/000064532. PMID: 12239422.
(4) Rayman, M. P. (2012), Selenium and human health, The Lancet.
Bonjour tata naturelle maman !!
Merci beaucoup pour vos conseils, j’ai la peau rousse et hyper peur du masque de grossesse. Savez-vous pendant combien de temps il faut manger ces aliments avant d’aller au soleil ? On est déjà mi-juillet et je suis dans mon quatrième mois de grossesse et on part le 5 août en vacances dans le lot avec ma famille dans une maison avec piscine. Merci d’avance pour votre réponse et aussi pour tous les supers conseils que vous donnez pour les femmes enceintes.
Je ne peux pas vraiment répondre pour votre cas particulier sans connaître votre carnation, depuis combien de temps vous ne vous êtes pas exposée… je vous invite à consulter votre sage-femme pour qu’elle vous guide. Je vous souhaite d’excellentes vacances !
Mise à part le foie de morue, je mange à peu près tout ce dont vous parlez, me voilà rassurée et prête à partir faire bronzette à Gruissan avec mon gros bisou et mon amoureux !