10 remèdes naturels contre les nausées de grossesse

Si vos nausées sont fortes et durent toute la journée, elles peuvent vite devenir épuisantes et impacter le début de votre grossesse. Bonne nouvelle : il existe des remèdes naturels, sûrs et efficaces pour les soulager. Gingembre, vitamine B6, huiles essentielles, homéopathie, acupuncture… Dans cet article complet, découvrez 10 solutions naturelles testées et validées pour apaiser vos nausées de grossesse, retrouver du confort et vivre plus sereinement vos premiers mois de grossesse.

Avec l’acné et la constipation, les nausées sont dans le top 3 des symptômes qui peuvent gâcher votre joie d’être enceinte pendant les premiers mois.

Rien que l’ouverture de votre réfrigérateur peut devenir une épreuve à haut risque.

Certaines odeurs deviennent insupportables et la simple mention du poulet rôti, que vous aimez tant en temps normal, peut vous donner des hauts le cœur.

Certaines vomissent le matin, d’autres le soir…

Et d’autres, comme moi, gardent une nausée tenace tout au long de la journée, qui dure parfois même la nuit et que rien ne peut soulager.

Si on rajoute à tout ça une grande fatigue écrasante, comme si vous étiez victime du décalage horaire, on comprend pourquoi le premier trimestre de grossesse peut être vraiment dur à vivre autant physiquement que psychologiquement.

Le pire dans tout ça, c’est qu’on ne voit pas encore vraiment que vous êtes enceinte et que la plupart des gens de votre entourage ne le sait pas encore, de sorte que vous êtes traitée comme tout le monde.

Pas de place assise dans les transports en commun, les mêmes horaires de travail que d’habitude, le même rythme de vie effréné…

Si j’énumère tous ces soucis de début de grossesse, c’est pour que vous preniez conscience qu’il faut prendre soin de vous !

Je suis passée par là et je souhaite partager avec vous plusieurs remèdes naturels contre les nausées de grossesse qui vous aideront à traverser ces semaines difficiles.

Que vous soyez simplement nauséeuse quelques heures dans la journée, ou que vous pensiez devoir établir un campement à côté de vos toilettes, lisez attentivement cet article et choisissez la solution qui vous convient le mieux parmi ces 10 remèdes naturels contre les nausées.

Commençons par quelques bonnes nouvelles pour vous redonner le moral…

Vous souffrez pour la bonne cause

Selon une étude menée par plusieurs universités de médecine aux États-Unis et publiée dans The Oxford Journals, les nausées matinales sont un signe qui montre que tout se passe bien pour vous et votre bébé (1).

Le manque de symptômes de nausées a été associé à un risque accru de fausse couche précoce.

Plus la durée des symptômes diminue, plus la probabilité de perte du bébé augmente, surtout chez les femmes de plus de 35 ans.

Pas de panique cependant pour celles qui ne souffrent pas de nausées, cela ne signifie pas que vous risquez de perdre votre bébé.

Chaque corps et chaque grossesse sont différents.

Vous êtes loin d’être la seule à avoir des nausées

La deuxième bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes ni seule, ni malchanceuse.

Environ la moitié des femmes enceintes vomissent pendant leur premier trimestre et jusqu’à 80% des femmes éprouvent des nausées plus ou moins fortes (2).

Les “nausées matinales” sont mal nommées puisqu’elles peuvent survenir tout au long de la journée, et même la nuit.

On les appelle “matinales” parce que les symptômes sont plus susceptibles de survenir le matin et diminuent au fur et à mesure que les heures passent, mais pour de nombreuses femmes, les nausées matinales durent toute la journée.

Combien de temps durent les nausées de grossesse ?

Les nausées commencent en général entre la 4ème et la 6ème semaine de grossesse et disparaissent entre la 12ème et la 14ème semaine (3). Cela veut dire que vous allez devoir vivre avec pendant deux mois, et qu’ensuite ce ne sera plus qu’un mauvais souvenir.

Seules certaines femmes, comme Kate Middleton, souffrent d’hyperémèse gravidique, qui rend les nausées non seulement graves mais qui peuvent les prolonger pendant toute la grossesse.

Quelles sont les causes des nausées de grossesse ?

Il n’y a pas de preuves scientifiques sur les causes exactes des nausées de grossesse, mais elles sont très probablement dues aux nombreux changements qui se produisent dans votre corps, dont :

Les oestrogènes et les béta-hCG – Ces deux hormones augmentent très rapidement en début de grossesse, ce qui peut provoquer tout un tas de changement dans notre corps, dont les nausées et les vomissements.

Un sens accru de l’odorat et une grande sensibilité aux odeurs – Beaucoup de femmes enceintes sont plus sensibles aux odeurs dès le début de leur grossesse, ce qui peut déclencher un réflexe nauséeux, même avec des aliments qu’elles ont l’habitude de manger.

Des carences nutritionnelles – un manque de vitamine B6 pourrait aussi causer des nausées matinales, une étude récente indique que la vitamine B6 aide à soulager les symptômes (4). Vous verrez plus bas quels sont les aliments qui en contiennent le plus.

Comment soulager, voire stopper les nausées ?

Tout d’abord, assurez-vous que vous faites tout votre possible pour respecter ces règles de base :

– Éviter les aliments gras, lourds à digérer, ainsi que tous ceux qui écœurent. Idem pour les odeurs (tabac, parfum, odeurs de cuisine…) ;

– Privilégiez les aliments à index glycémique bas (farine, pâtes et riz semi-complets ou complets) ;

– Dormez suffisamment : les nausées s’accentuent souvent en cas de fatigue ;

– Fractionnez vos repas : afin de ne jamais avoir l’estomac ni trop vide, ni trop plein ;

– Prévoyez quelques biscuits : sur la table de nuit pour ne pas se lever à jeun.

– Et le plus important pour la fin, buvez beaucoup d’eau : Aussi étonnant que cela puisse paraître, les femmes qui boivent un verre d’eau toutes les heures souffrent beaucoup moins de nausées matinales (5).

Buvez-en aussi un verre la nuit si vous vous levez pour aller aux toilettes, ça vous aidera à mieux commencer la journée.

Pour savoir si vous buvez assez, observez de quelle couleur est votre urine : si elle est presque transparente, c’est bon signe. Par contre, si elle est foncée ou dégage une forte odeur, vous devriez boire plus.

Les 10 meilleurs remèdes naturels contre les nausées

Lorsque ces méthodes simples ne suffisent pas à rendre ces premières semaines supportables, vous pouvez tester les remèdes naturels contre les nausées ci-dessous, après en avoir parlé à votre sage-femme ou à votre médecin.

Les plantes et les fruits contre les nausées de grossesse

Du gingembre pour calmer l’inflammation

La racine de gingembre est employée en Chine depuis plus de 2 000 ans pour soigner la nausée. Le gingembre est réputé pour être très efficace contre le mal des transports et les nausées matinales.

Lors d’une étude d’efficacité, on a donné à des élèves d’une école navale qui partaient en haute mer pour la première fois, par mauvais temps, soit 1 gramme de poudre de gingembre, soit un placebo.

Ceux qui ont pris le gingembre ont souffert nettement moins de nausées, vomissements et sueurs froides que ceux qui avaient reçu le placebo (6).

Les racines de gingembre fraîches sont la forme la plus efficace pour soulager les nausées.

Vous pouvez en rajouter dans un smoothie, ou les faire infuser dans de l’eau chaude.

Si vous n’avez pas le temps (ou l’envie) de les préparer vous-même, vous pouvez acheter du gingembre confit, de l’infusion au gingembre ou de la limonade au gingembre en magasin bio.

Du thym pour activer la digestion

Le thym favorise la digestion et peut dans le cas de nausées digestives, soulager les nausées (7).

C’est en effet un antispasmodique digestif.

Il peut être pris sous forme de tisane ou bien, comme c’est une plante aromatique, vous pouvez aussi en mettre dans la plupart de vos plats en assaisonnement ou en sauce.

Du citron pour neutraliser l’acide

Le citron fruit diminue la production de salive et calme les nausées. L’acidité du citron favorise la formation de bicarbonate dans l’estomac, et contribue à neutraliser les acides intestinaux et à calmer les flatulences et les ballonnements qui pourraient intensifier les nausées (8).

Ajoutez-en dans vos verres d’eau dès que vous en ressentez le besoin. Personnellement, je presse un demi citron dans de grands verres d’eau gazeuse qui me font le plus grand bien.

Astuce de Naturelle maman : Vous pouvez aussi tester l’hydrolat de citron en le vaporisant directement dans votre bouche ou en le buvant dilué (une cuillère à soupe dans un demi verre d’eau).

Les vitamines et minéraux

Du bicarbonate de sodium pour ses propriétés alcalinisantes

Parmi ses nombreuses vertus, le bicarbonate de sodium peut soulager les nausées.

Vous pouvez préparer d’une part un verre d’eau contenant le jus d’un citron et d’autre part un verre d’eau (150ml) contenant une cuillère à café de bicarbonate.

Buvez successivement une gorgée de chaque solution en commençant par l’eau au bicarbonate.

Renouvelez cette opération plusieurs fois par jour jusqu’à l’amélioration des symptômes.

Carence en magnésium : un facteur aggravant des nausées de grossesse

La carence en magnésium est fréquente chez les femmes enceintes et peut aggraver les symptômes digestifs comme les nausées et les vomissements. (9)

Ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans la régulation du système nerveux et digestif. Lorsqu’il vient à manquer, l’organisme devient plus sensible au stress, à la fatigue et aux troubles digestifs — trois facteurs qui augmentent significativement le risque de nausées de grossesse.

Une étude parue dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology a mis en évidence qu’une supplémentation en magnésium permettait de réduire la fréquence et l’intensité des nausées matinales chez certaines femmes enceintes.

On retrouve du magnésium dans les légumes verts à feuilles, les amandes, les bananes, le chocolat noir, les céréales complètes et certaines eaux minérales riches.

En cas de carence avérée, une cure de compléments de magnésium bien tolérés, comme le bisglycinate de magnésium, peut être envisagée avec l’avis de votre sage-femme ou médecin.

De la vitamine B6

Plusieurs études scientifiques ont prouvé que la vitamine B6 avait donné des résultats prometteurs dans le soulagement des nausées (4, 10).

Au Canada, la vitamine B6 est même un des ingrédients principaux d’un médicament sous ordonnance très souvent prescrit aux femmes enceintes souffrant de nausées et de vomissements.

Pour éviter les médicaments, vous trouverez une forte concentration en vitamine B6 dans les poissons gras comme le thon et le saumon, les bananes, les pois chiches en conserve, les pruneaux et les graines de tournesol (11).

De l’homéopathie contre les nausées de grossesse

Même si l’homéopathie s’achète sans ordonnance en pharmacie, il est toujours préférable de consulter un spécialiste pour une prescription individualisée.

À défaut, vous pouvez prendre :

• Nux Vomica 9 CH : le traitement le plus couramment prescrit par les médecins homéopathes contre les nausées. 5 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
  
• Sepia officinalis 9 CH : 5 granules le petit-déjeuner si vos nausées sont plus fortes le matin et qu’elles s’accompagnent de fatigue.

• Ipeca 5 CH (2 granules 3 fois par jour) en cas de nausées qui ne sont pas atténuées après des vomissements.
  
• Ipeca 5 CH (2 granules 3 fois par jour) + Ignatia amara 5 CH (même posologie) en cas de nausées avec des goûts qui changent.
  
• Labelia inflata 5 CH (2 granules 3 fois par jour) si les nausées s’accompagnent de toux.
  
• Arsenicum album 9 CH (2 granules 3 fois par jour) si, en plus des nausées, vous êtes anxieuse, sujette aux diarrhées et vomissements.

Les huiles essentielles contre les nausées de grossesse

Par voie orale : Les huiles essentielles de citron et de gingembre ne présentent aucun danger pendant la grossesse et peuvent être avalées.

Diluez une goutte de l’une ou l’autre dans une cuillère à café de miel, sur un morceau de sucre ou sur un comprimé neutre et laissez fondre le mélange dans votre bouche, jusqu’à 5 fois dans la journée selon l’intensité de vos nausées.

En massage : Vous pouvez aussi ce massage aux huiles essentielles anti-nausées conseillé par la pharmacienne et aromathérapeute Danièle Festy :

Mélangez deux gouttes d’huile essentielle d’estragon ou de basilic exotique avec deux gouttes d’huile végétale de noisette puis appliquez en massage sur le plexus solaire. Répétez ce massage jusqu’à cinq fois dans la journée en fonction de l’intensité de vos nausées.

L’acupuncture pour soulager les nausées

L’efficacité de l’acupuncture pour traiter les nausées a été reconnue par la HAS (Haute Autorité de Santé) mais aussi par plusieurs études scientifiques (13).

Renseignez-vous auprès de votre maternité car il est de plus en plus fréquent qu’elles proposent ce soin, qui sera ainsi entièrement remboursé par la sécurité sociale. Sinon, vous pouvez consulter le site de l’AFSFA : l’Association Française des Sages-femmes Acupuncteur, afin de trouver la sage femme la plus proche de chez vous.

Les points d’acupression (j’ai gardé le meilleur pour la fin) – Pendant ces premiers mois, votre nouveau point G est… votre poignet ! Ce point se trouve trois doigts sous le premier pli du poignet.

Pour le localiser avec précision, on appuie l’index, le majeur et l’annulaire transversalement sur l’intérieur du poignet, de façon à ce que l’annulaire soit positionné sur le premier pli du poignet.

Le point anti-nausées se trouve sous l’extrémité de l’index entre les deux tendons centraux.

Avec votre index, effectuez une pression forte, sans vous faire mal, vous vous sentirez immédiatement soulagée.

Que vous souffriez de nausées légères ou persistantes, rappelez-vous que chaque grossesse est unique, et que le bon remède est celui qui fonctionne pour vous.

N’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme ou votre médecin avant de démarrer un traitement, même naturel.

Et vous ? Est-ce que vous souffrez ou avez souffert de nausées pendant votre grossesse ? Combien de temps ont-elles duré ? Vous avez testé l’un de ces remèdes naturels contre les nausées de grossesse ? Qu’est-ce qui a le mieux fonctionné ?  Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous !

Anne-Laure Wright

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Sources

1. Ronna L. Chan, Andrew F. Olshan, David A. Savitz, Amy H. Herring, Julie L. Daniels, Herbert B. Peterson, Sandra L. Martin, “Severity and duration of nausea and vomiting symptoms in pregnancy and spontaneous abortion”, The Oxford Journal, 2010. Trouvé sur :  http://humrep.oxfordjournals.org/content/25/11/2907
2. Lee NM, Saha S, “Nausea and Vomiting of Pregnancy”, Gastroenterology clinics of North America, 2011.Trouvé sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/
3. The American College of obstetricians and gynecologists, “Morning Sickness : Nausea and Vomiting of Pregnancy” FAQ no. 126, 2015. Trouvé sur : http://www.acog.org/Patients/FAQs/Morning-Sickness-Nausea-and-Vomiting-of-Pregnancy
4. Jewell D, Young G, “Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy”, Cochrane Database Syst Rev, 2002. Trouvé sur : http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000145/abstract;jsessionid=A7831ACA0D496D97DC4A8CAB592FADAC.f02t04
5. Hark L, Catalano PM, “Nutritional management during pregnancy” In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, eds. Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 6th ed. Philadelphia, 2012.
6. Grøntved A1, Brask T, Kambskard J, Hentzer E, “Ginger root against seasickness. A controlled trial on the open sea”, Department of Oto-Rhino-Laryngology, Svendborg Hospital, Denmark, 1988. Trouvé sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3277342
7. European Medecine Agency – Science Medicines Health. Herbal medicine for human use. Thymi aetheroleum. Thymi herba. Thyni herba/Primulae radix. Trouvé sur : www.ema.europa.eu
8. Yavari Kia P, Safajou F, Shahnazi M, Nazemiyeh H, “The effect of lemon inhalation aromatherapy on nausea and vomiting of pregnancy: a double-blinded, randomized, controlled clinical trial”, Iranian Red Crescent Medical Journal, 2014. Trouvé sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24829772
9. Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters, “Magnesium in Prevention and Therapy”, Nutrients, 2015. Trouvé sur :  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
10. Sahakian V, Rouse D, Spies S, et al, “Vitamin B6 is effective therapy for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blinded placebo-controlled study”, Obstet Gynecol., 1991. Trouvé sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/204706
11. Passeport Santé, “Les meilleures sources de vitamine B6”. Trouvé sur : http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=vitamine_b6_nu
12. Danièle Festy, Les Huiles essentielles spéciales femmes, éditions Leduc, 2018.
13. Matthews A, Dowswell T, Haas DM, Doyle M, O’Mathúna DP, “Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy” Cochrane Database Syst Review, 2010. Trouvé sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676933/

Avertissement : En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site de Naturelle maman ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un gynécologue, une sage-femme ou autre professionnel de la périnatalité, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.