Vous avez peut-être entendu parler des bienfaits de l’ashwagandha pour la fertilité ? Mais comment l’utiliser et à quelle dose ? Quels sont les produits à privilégier ? Dans cet article, je vous explique tout ce qu’il faut savoir sur cette plante aux multiples vertus, qui pourrait bien vous aider à réaliser votre rêve de parentalité.
Informations importantes sur l’Ashwagandha pour la fertilité
Des jolis surnoms dont est affublée l‘Ashwagandha (withania somniferaa), appelée aussi cerise d’hiver ou ginseng indien, celui de « Fort comme un cheval » en Sanskrit est certainement le plus parlant.
Cette racine d’arbuste indien, riche en principes actifs, qui est utilisée en phytothérapie après avoir été séchée et réduite en poudre, collectionne en effet tous les records pour booster la fertilité des hommes.
Une plante « adaptogène » qui s’adapte aux besoins de chacun
En médecine ayurvédique, l’Ashwagandha est utilisée depuis plus de 3000 ans pour lutter contre le stress et la fatigue, renforcer le système immunitaire des personnes affaiblies, mais aussi pour retrouver l’équilibre mental et contribuer à la vitalité.
Les indiens la disent « rasayana« , c’est-à-dire qui « régénère et rajeunit ».
L’ashwagandha a la particularité d’être une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle a la capacité de s’adapter aux besoins spécifiques de chacun, et notamment aux différents stress subits par l’organisme.
Elle possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé, notamment :
– Elle réduit le stress et l’anxiété, en diminuant le taux de cortisol, l’hormone du stress.
– Elle améliore la mémoire et la concentration, en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.
– Elle renforce le système immunitaire, en augmentant le nombre et l’activité des cellules immunitaires.
– Elle protège le cœur, en régulant la tension artérielle et le taux de cholestérol.
– Elle a des effets anti-inflammatoires et antioxydants, en combattant les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire.
– Elle a des propriétés anticancéreuses, en inhibant la croissance et la prolifération des cellules cancéreuses.
Mais ce qui nous intéresse ici, c’est l’action de l’ashwagandha pour la fertilité. En effet, l’ashwagandha agit sur le système endocrinien, qui régule la production et le fonctionnement des hormones sexuelles.
Elle a donc un impact positif sur la fertilité des hommes et des femmes, comme je vais maintenant vous le montrer.
Les 9 pouvoirs de l’ashwagandha pour la fertilité prouvés par la science
La première étude sur les hommes, réalisée en 2010, avait déjà montré les effets spectaculaires de l’ashwagandha pour la fertilité sur un groupe de 75 hommes souffrant d’infertilité. (1)
La prise régulière d’ashwaganda a non seulement augmenté le nombre et la mobilité de leurs spermatozoïdes, mais a aussi permis :
– d’empêcher la destruction des spermatozoïdes due au stress oxydatif,
– d’augmenter leurs niveaux de testostérone et d’hormone lutéinisante (LH) nécessaire à la qualité du sperme,
– d’augmenter les taux de vitamine A, C et E dans le plasma séminal (liquide du sperme).
– Et après 3 mois de ce traitement, 14% des partenaires de ces hommes étaient enceintes !
+ 167% de spermatozoïdes en plus grâce à l’ashwagandha pour la fertilité !
Regardons maintenant cette étude indienne menée en 2012 sur 42 hommes souffrant d’oligospermie (une insuffisance de la production de sperme, ou à une faible quantité de spermatozoïdes dans le sperme). (3)
En seulement 3 mois de supplémentation d’Ashwaganda pour la fertilité, ils ont eu :
– 167% de spermatozoïdes en plus
– 53% de volume de sperme supplémentaire
– + 57% de mobilité de leurs spermatozoïdes
Et ce ne sont que deux études parmi tant d’autres… toutes aussi positives sur l’immense pouvoir de cette plante sur la fertilité des hommes.
Et pour ne rien gâcher, cette plante ancestrale est aussi un véritable aphrodisiaque naturel
Plusieurs études ont prouvé que la prise régulière de poudre d’ashwaganda permettait de renforcer la libido et la satisfaction sexuelle des femmes (3).
Chez les hommes, elle stimule aussi la libido mais aide aussi à diminuer les troubles de l’érection chez les hommes qui en souffrent (4)
Quand et comment faire une cure d’Ashwaghanda pour la fertilité ?
Si vous souhaitez profiter des bienfaits de l’ashwagandha sur votre fertilité, voici quelques conseils à suivre :
Choisissez un produit de qualité, certifié bio, sans additifs ni conservateurs. Préférez un extrait standardisé en withanolides, les principes actifs de la plante, à hauteur de 5% minimum.
Respectez la posologie indiquée sur l’emballage ou par votre médecin. En général, on recommande de prendre entre 300 et 600 mg d’extrait d’ashwagandha par jour, en une ou deux prises, de préférence le matin et/ou le soir.
Soyez patient et régulier. Les effets de l’ashwagandha ne sont pas immédiats, il faut compter au moins un mois pour ressentir les premiers bénéfices. Il est conseillé de faire une cure de 3 mois minimum pour optimiser les chances de conception. Ce n’est certainement pas avant trois mois que vous en ressentirez les effets réels, mais ne vous découragez surtout pas !
Gardez en tête que les plantes mettent du temps à agir. Mais lorsqu’elles agissent, elles rétablissent les déséquilibres constitutionnels à long terme et agissent sur votre fertilité en profondeur et de façon stable.
Associez votre cure d’ashwagandha pour la fertilité à une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix et graines. Évitez les aliments transformés, sucrés, salés ou gras, ainsi que l’alcool et le tabac.
Pratiquez une activité physique régulière, adaptée à votre niveau et à vos envies. Le sport aide à réduire le stress, à améliorer la circulation sanguine et à réguler les hormones.
Quelles sont les précautions à prendre avec l’ashwagandha pour la fertilité ?
L’ashwagandha est une plante généralement sans danger, mais il faut tout de même respecter quelques règles pour l’utiliser en toute sécurité :
Ne pas utiliser l’ashwagandha chez les femmes enceintes ou allaitantes, sauf avis médical. En effet, l’ashwagandha pourrait avoir un effet abortif ou perturber le développement du fœtus ou du nourrisson.
Ne pas utiliser l’ashwagandha chez les personnes souffrant d’un trouble thyroïdien, d’un ulcère gastrique, d’une maladie auto-immune ou d’une maladie hépatique, sauf avis médical. En effet, l’ashwagandha pourrait interférer avec le traitement médical ou aggraver la pathologie.
Ne pas associer l’ashwagandha à des médicaments ou à des plantes ayant un effet sédatif, hypotenseur, anticoagulant ou hypoglycémiant, sauf avis médical. En effet, l’ashwagandha pourrait potentialiser ou diminuer l’effet de ces substances et provoquer des effets indésirables.
Vérifier la qualité et la composition de l’ashwagandha, qui doit être 100% pure et naturelle, et ne pas contenir de métaux lourds, de pesticides ou de contaminants microbiens.
Et vous ? Est-ce que vous connaissiez tous les bienfaits de l’ashwagandha pour la fertilité ? Est-ce que vous l’avez déjà testée ? Qui vous en a conseillé ? Partagez votre expérience avec notre communauté dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
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Sources sur les bienfaits de l’ashwaghanda pour la fertilité
(1) Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 Jun 6. PMID: 19501822. Trouvée sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
(2) Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, trouvée sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/
(3) Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study, trouvée sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/
(4) Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. A systematic review on the herbal extract tribulus terrestris and the roots of its putativeaphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014 Mar;11(1):64-79. doi: 10.3109/19390211.2014.887602. Trouvée sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559105/
Avertissement – En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site de Naturelle maman ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un gynécologue, une sage-femme ou autre professionnel de la périnatalité, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
Merci pour ces conseils je n’avais jamais entendu parler de cette plante. Je vais demander à notre médecin si elle est compatible avec le traitement Fiv car nous sommes en essai bb2.
Je n’avais jamais entendu parler de cette plante mais vous donnez envie de l’utiliser. Moi et mon compagnon Antoine sommes en essai bébé depuis 7 mois maintenant sans que rien ne se passe. Le médecin nous a seulement dit d’être patients sans nous donner aucun autre conseil que d’avoir des rapports fréquents pendant l’ovulation… Votre blog est une mine de conseils précieux et précis, ça fait du bien de vous lire.
bonjour et merci pour toutes ces infos mais pouvez vous dire ou et comment trouver de l’ashwagandha de bonne qualité svp ?
Jai essayer mais après plusieur essai jai pas pu trouvé un ingrédient qui me fait pas grimacer pendant 5min ou une recette merci de M’aider