Coenzyme Q10 et fertilité masculine : des chercheurs de l’université de Téhéran ont montré qu’une alimentation riche en coenzyme Q10 peut significativement améliorer la qualité du sperme et soutenir la fertilité masculine. Dans cet article, je vous explique les résultats de cette étude prometteuse, les meilleures sources de coenzyme Q10 pour la fertilité masculine, et comment l’intégrer dans une alimentation adaptée à votre projet bébé.
Les infos importantes sur la Coenzyme Q10 et la fertilité masculine
Si vous rencontrez des problèmes d’infertilité (on commence à employer ce terme quand il n’y a pas eu de fécondation de conception après un an de rapports non protégés), de nombreux changements dans votre mode de vie et votre alimentation peuvent vous être d’un précieux soutien.
Parmi les nutriments qui boostent la fertilité des hommes, des chercheurs de l’université de Téhéran ont mis en évidence le rôle de la coenzyme Q10 (ou CoQ10) pour améliorer la mobilité et le nombre des spermatozoïdes.
Qu’est-ce que la coenzyme Q10 et quel est son rôle sur la fertilité masculine ?
La coenzyme Q10 est une molécule qui agit comme une vitamine et un antioxydant et que l’on retrouve partout et surtout dans les membranes et les mitochondries de nos cellules.
Les spermatozoïdes étant sensibles au stress oxydant, les chercheurs ont donc voulu vérifier si un supplément de coenzyme Q10 antioxydant pouvait améliorer la qualité du sperme et ainsi améliorer la fertilité masculine.
Pour réaliser leur étude, ils ont suivi 212 hommes souffrant de troubles de la fertilité qu’ils ont répartis en 2 groupes.
Le premier groupe a reçu pendant 7 mois un supplément de 300 mg de coenzyme Q10, tandis que le second groupe n’a reçu qu’un placebo.
Les résultats du premier groupe ont montré une amélioration de la qualité du sperme, avec plus de spermatozoïdes, lesquels étaient de surcroît plus mobiles.
Coenzyme Q10 et fertilité masculine : où en trouver dans l’alimentation ?
Les petits poissons gras
La Coenzyme Q10 étant soluble dans la graisse, elle nécessite des lipides pour être absorbée et assimilée. Les poissons les plus gras sont donc aussi ceux qui auront le plus de CoQ10 assimilable. 85 g de hareng cuit contiennent ainsi 2,3 mg de CoQ10 quand la truite saumonée, moins grasse, affiche une teneur plus proche de 0,9 mg.
Si vous mangez de la viande, préférez le bœuf et la volaille
Bœuf et poulet se classent parmi les meilleures sources alimentaires de CoQ10. 100 g de bœuf apportent ainsi 3 mg de CoQ10. La même portion de poulet renferme un peu plus de la moitié de CoQ10, soit 1,6 mg. Dans l’œuf dur, vous trouverez une petite quantité de ce nutriment seulement : 0,1 mg.
| Aliment | Portion | CoQ10 (en mg) |
| Bœuf | 100 g | 3 |
| Hareng mariné | 100 g | 2.7 |
| Sardines | 100 g | 0.63 |
| Poulet | 100 g | 1.6 |
| Huile de soja | 1 cuillère à soupe | 1.3 |
| Huile de colza | 1 cuillère à soupe | 1 |
| Truite arc-en-ciel | 100 g | 1.05 |
| Cacahuètes grillées | 30 g | 0.8 |
| Graines de sésame grillées | 30 g | 0.7 |
| Pistaches grillées | 30 g | 0.6 |
| Brocolis ou choux-fleurs bouillis | 100 g | 0.6 |
| Orange | 1 fruit moyen | 0.3 |
| Framboises | 30 g | 0.1 |
| Œuf dur | 1 moyen | 0.1 |
(Source : lanutrition.fr)
Misez sur les noix, graines et huiles végétales
Toutes les sources alimentaires de CoQ10 ne sont pas d’origine animale. Noix, cacahuètes, sésame et pistaches renferment aussi des quantités appréciables de ce nutriment (voir tableau) et une cuillère à soupe d’huile de colza 1 mg.
Choisissez les bons fruits et légumes
Une orange de taille moyenne contient 0,3 mg de CoQ10 et 100 g de brocoli ou de chou-fleur cuits, environ 0,6 mg. Une portion de framboises (30 g) renferme quant à elle 0,1 mg de ce nutriment.
Du coenzyme Q10 en complément alimentaire
En cas d’infertilité diagnostiquée, une cure à 200–300 mg par jour peut être proposée pendant plusieurs mois, en accord avec un professionnel de santé.
La coenzyme Q10 étant liposoluble, il est préférable de le consommer avec un peu de matière grasse pour en favoriser l’absorption.
Si vous êtes en projet bébé, j’espère vous avoir convaincu.e du rôle de la Coenzyme q10 pour la fertilité masculine et vous avoir donné de bonnes pistes pour augmenter son apport dans votre alimentation quotidienne.
Ce n’est bien-sûr pas le seul coup de pouce dont vous pouvez profiter et je vous encourage à lire mes autres articles, en particulier ceux sur la noix, les Omega 3, la vitamine C ou encore les bienfaits du régime méditerranéen sur la fertilité.
Et vous ? Quels aliments et nutriments vous a-t-on conseillés pour booster votre fertilité ? Connaissiez-vous les bienfaits de la Coenzyme Q10 pour améliorer la qualité du sperme ? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
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Sources
(1) Nadjarzadeh A. et al.,“Effect of Coenzyme Q10 supplementation on antioxydant enzymes activity and oxidative stress of seminal plasma: a double-blind randomized clinical trial”, Andrologia, 2013 Jan 7. Epub ahead of print. doi: 10.1111/and.12062. Trouvé sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23289958
3) “Efficacy of Coenzyme Q10 on Semen parameters, sperm function and reproductive hormones in infertile men”, The Journal of Urology. 2009 July. Vol.182, Issue 1: p. 237-248. Safarinejad M. Trouvé sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19447425
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