Le régime méditerranéen est non seulement bénéfique pour votre santé globale, mais il pourrait aussi être la clé pour soutenir votre fertilité et augmenter vos chances de réussite d’une FIV. En adoptant ce régime riche en nutriments essentiels à la fertilité comme les omega-3 et les antioxydants, vous soutenez non seulement votre propre fertilité, mais aussi celle de votre partenaire. Avant de commencer ou en complément de votre parcours FIV, je vous donne dans cet article quelques changements alimentaires à mettre en place facilement pour mettre toutes les chances de votre côté.
On parle de plus en plus des compléments alimentaires pour la fertilité.
Je ne dis pas que c’est une mauvaise chose. Je suis la première à décrire les bienfaits du zinc, des oméga-3, de l’acide folique ou de la coenzyme Q10 dès qu’une nouvelle étude paraît pour démontrer leurs rôles essentiels pour augmenter les chances de grossesse.
Mais je suis aussi convaincue qu’avant de commencer une cure de quoi que ce soit, il faut commencer par la base : le contenu de votre assiette.
Car votre alimentation joue un rôle crucial sur votre fertilité, en particulier si vous êtes en parcours de FIV.
Et le régime méditerranéen, reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, pourrait bien être l’une des clés pour augmenter vos chances de conception.
Dans cet article, je vous parle de ses bienfaits sur la fertilité, aussi bien pour les femmes que pour les hommes, en m’appuyant sur les études scientifiques les plus fiables et récentes que j’ai trouvées.
Le régime méditerranéen : qu’est-ce que c’est ?
Le régime méditerranéen est basé sur les habitudes alimentaires traditionnelles des pays du bassin méditerranéen, comme la Grèce, l’Italie et l’Espagne.
Il se caractérise par une consommation élevée de fruits, légumes, légumineuses, noix, céréales complètes, petits poissons gras, et huile d’olive.
La viande rouge et les produits laitiers sont consommés avec modération, tandis que le sucre et les aliments transformés sont largement évités.
Je vous donne en bas de cet article trois mesures simples pour l’intégrer le plus facilement possible à votre vie quotidienne.
Mais avant cela, je commence par citer quelques études qui montrent certains des bienfaits du régime méditerranéen pour la fertilité et qui devraient vous motiver à l’adopter.
Les bienfaits du régime méditerranéen pour la fertilité des femmes
Selon une étude publiée dans la revue Nutrients en 2023 (1), les femmes qui suivent un régime méditerranéen ont obtenu 65 % de chances supplémentaires de succès dans leur cycle de FIV par rapport à celles qui ne suivaient pas ce régime.
Le nombre d’embryons viables était également plus élevé chez celles adhérant fortement au régime méditerranéen, avec une augmentation d’environ 20 %.
Les bienfaits du régime méditerranéen pour la fertilité des hommes
Le régime méditerranéen ne profite pas seulement aux femmes. Des recherches ont également montré qu’il peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes.
Deux études publiées en 2019 et 2024 (2,3) ont montré que les hommes qui suivent un régime méditerranéen avaient une meilleure motilité et concentration des spermatozoïdes, ce qui peut augmenter leurs chances de fécondation.
Les régime méditerranéen augmente les succès d’une FIV : les preuves scientifiques
Une étude menée dans un centre de reproduction entre septembre 2016 et décembre 2017 sur 700 femmes sur le point de subir un traitement de FIV a montré des résultats intéressants sur le nombre d’embryons disponibles. (4)
Les patientes été classées en deux groupes : celles qui avaient une forte adhésion au régime méditerranéen et celles qui avaient une faible adhésion.
Sur les 700 femmes, celles qui avaient une forte adhésion au régime méditerranéen avaient environ 14 % plus d’embryons disponibles par rapport à celles avec une faible adhésion.
Une seconde étude publiée par des chercheurs de l’Université d’Athènes en 2024 (5) a montré que les lcouples qui suivent le régime méditerranéen de manière rigoureuse ont 40 à 100 % plus de chances de parvenir à une grossesse.
De plus, les taux de naissance vivante étaient 2,5 fois plus élevés chez ceux qui suivaient bien ce régime.
Les chercheurs attribuent ces résultats à la forte teneur en nutriments essentiels du régime méditerranéen, grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui pourraient améliorer la réceptivité de l’endomètre, favoriser l’implantation, et soutenir le bon déroulement de la grossesse.
Quelques mesures simples pour adopter un régime méditerranéen et soutenir votre fertilité
Vous allez voir qu’adopter un régime de type méditerranéen est plus simple qu’il n’y paraît.
Il suffit d’augmenter la part de fruits et légumes frais dans vos assiettes, de choisir des protéines de qualité comme le poisson et les légumineuses, et d’utiliser l’huile d’olive comme principale source de graisse.
Si on rentre un peu plus dans les détails, il est important de suivre ces trois grands principes :
1/ Des végétaux à volonté
La consommation régulière de crudités, légumes et fruits permet d’apporter beaucoup d’antioxydants, qui ont montré leur intérêt dans la préservation de la fertilité, notamment en protégeant les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif.
Bien entendu, tous les végétaux ne sont pas de qualité identique. Il faut privilégier les végétaux de saison et si possible produits localement. Si on peut manger essentiellement biologique, ce sera encore mieux, mais ce n’est pas indispensable.
Les règles que je vous propose sont les suivantes :
– légumes et/ou crudités aux 2 principaux repas, sous toutes les formes, y compris en soupes ou mijotés à l’huile d’olive.
– 2 fruits par jour est une bonne quantité et ce sera peut-être un maximum pour certains, surtout si leur génétique les pousse vers le diabète gestationnel ou le surpoids.
– des légumes secs de façon régulière, 1 jour sur 2 en moyenne, surtout le soir en association avec des céréales.
– des céréales 1 fois par jour, car prises en trop grande quantité elles favorisent le surpoids par leur apport en glucides.
2/ Des graisses saines
C’est sans aucun doute l’autre base essentielle du méditerranéen.
Dans les mesures simples à adopter, il va être important de réduire ou supprimer la cuisine au beurre et la crème les viandes en général, en particulier les viandes grillées et les fritures.
Ce dernier point montre que toutes les huiles ne sont pas bonnes pour la santé. Inversement, les conseils positifs sont :
– préférer des cuissons douces sans matières grasses (cuisson vapeur ou à l’eau)
– Utiliser de l’huile d’olive à la place du beurre pour la cuisson et des huiles végétales riches en Oméga-3 pour assaisonner les crudités et les plats après cuisson
– Consommer régulièrement (idéalement 3 fois par semaine) des petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) riches en Oméga-3.
3/ Fuyez les aliments transformés et en particulier ceux qui contiennent des acides gras trans
Il existe donc des graisses saines (acides gras insaturés) et des graisses mauvaises pour la santé et la fertilité (les graisses saturées).
Les aliments industriels contenant des acides gras trans sont en particulier les plats préparés, les confiseries, les biscuits, les viennoiseries, les pâtes à tarte, les pâtes à tartiner, les chocolats et pâtisseries industriels, les biscuits apéritifs, les céréales du petit déjeuner industrielles, les barres chocolatées, le beurre de cacahuètes (non naturel), la margarine faite d’huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées et même certains aliments « santé » des rayons des supermarchés.
Et cette liste est loin d’être exhaustive.
Pour faire simple, retenez que si la liste des ingrédients comprend les termes « huile(s) végétale(s) hydrogénée(s) » ou « partiellement hydrogénée(s) », on sait que le produit renferme des acides gras trans et qu’il faut l’éviter.
C’est la même chose pour tous les produits industriels fabriqués avec de l’huile de palme, de soja ou de tournesol.
Nous devons absolument prendre conscience de la quantité de graisses cuites cachées que nous pouvons ingérer chaque jour et reprendre le contrôle de notre alimentation en évitant de nous faire piéger par l’industrie alimentaire.
Ces changements, bien qu’ils puissent sembler modestes, peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et vos chances de succès avec la FIV.
Et vous ? Est-ce que vous prévoyez de faire une FIV ou avez entamé un parcours de PMA ? Est-ce que des changements de régime alimentaire vous ont été conseillés ? Est-ce que vous avez remarqué des changements en modifiant votre alimentation ? Partagez votre expérience avec nous en commentaire !
Anne-Laure Wright
Sources
(1) Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Adherence to the Mediterranean Diet in Women and Reproductive Health across the Lifespan: A Narrative Review. Nutrients. 2023 Apr 28;15(9):2131. doi: 10.3390/nu15092131. PMID: 37432245; PMCID: PMC10181412.
(2) Piera-Jordan CÁ, Prieto Huecas L, Serrano De La Cruz Delgado V, Zaragoza Martí A, García Velert MB, Tordera Terrades C, Sánchez-SanSegundo M, Hurtado-Sánchez JA, Tuells J, Martín Manchado L. Influence of the Mediterranean diet on seminal quality-a systematic review. Front Nutr. 2024 Feb 15;11:1287864. doi: 10.3389/fnut.2024.1287864. PMID: 38425483; PMCID: PMC10902424.
(3) Salas-Huetos A, Babio N, Carrell DT, Bulló M, Salas-Salvadó J. Adherence to the Mediterranean diet is positively associated with sperm motility: A cross-sectional analysis. Sci Rep. 2019 Mar 4;9(1):3389. doi: 10.1038/s41598-019-39826-7. PMID: 30833599; PMCID: PMC6399329.
(4) Sun H, Lin Y, Lin D, Zou C, Zou X, Fu L, Meng F, Qian W. Mediterranean diet improves embryo yield in IVF: a prospective cohort study. Reprod Biol Endocrinol. 2019 Sep 2;17(1):73. doi: 10.1186/s12958-019-0520-9. PMID: 31477128; PMCID: PMC6720942.
(5) Baroutis D, Kalampokas T, Katsianou E, Psarris A, Daskalakis G, Panoulis K, Eleftheriades M. The Role of the Mediterranean Diet in Assisted Reproduction: A Literature Review. Nutrients. 2024 Aug 22;16(16):2807. doi: 10.3390/nu16162807. PMID: 39203942; PMCID: PMC11356935.
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