Votre enfant a été diagnostiqué d’un TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité) et vous cherchez des solutions naturelles et efficaces pour améliorer sa concentration, son impulsivité, ses troubles du sommeil ou son anxiété ? Je vous parle dans cet article des 6 compléments alimentaires dont les bienfaits ont été démontrés sur les enfants atteints de TDAH dans des études scientifiques fiables au cours des 20 dernières années.
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un défi pour de nombreuses familles, dont la mienne.
Et comme je suis la première à regretter que le méthylphénidate soit LA SEULE SOLUTION proposé par les nombreux médecins que nous avons consulté, je passe beaucoup de temps à éplucher la littérature scientifique sur les approches naturelles qui peuvent améliorer les symptômes des enfants concernés.
Parmi elles, 5 nutriments clé peuvent jouer un rôle important.
Voici un tour d’horizon des nutriments clés qui peuvent aider les enfants atteints de TDAH, basés sur les dernières données scientifiques.
Les carences en minéraux : une piste à explorer avec votre médecin si votre enfant a un TDAH
1/ Le fer : un acteur clé dans la régulation de l’attention
Le fer est indispensable à la production de dopamine, un neurotransmetteur essentiel à la concentration et à la gestion des émotions.
Plusieurs études ont montré qu’un faible taux de ferritine (réserve de fer dans l’organisme) est souvent associé à une intensité accrue des symptômes du TDAH. (1, 2, 3)
Une étude a notamment suggéré qu’une carence en fer pouvait expliquer jusqu’à 30 % de la gravité du TDAH chez les enfants. (4)
Cette corrélation suggère que les enfants carencés en fer sont principalement inattentifs et distraits et qu’ils souffrent de troubles de l’apprentissage, un résultat cohérent avec le rôle de la déficience en fer dans les déficits cognitifs et le retard mental.
Solution : Une supplémentation en fer, sous contrôle médical et uniquement après un dosage sanguin de la ferritine, peut améliorer les troubles de l’attention. Plusieurs compléments sont formulés pour les enfants comme Pediakid Fer + Vitamines ou Biane Enfant Fer chez Pileje.
2/ Le zinc : un allié dans la gestion des symptômes
Les enfants souffrant de TDAH présentent souvent des niveaux de zinc inférieurs à la normale. (5)
Ces déficiences sont associées à une augmentation des symptômes comme l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité. (6)
Ce lien s’explique par le rôle du zinc dans la régulation et la production de la dopamine, un neurotransmetteur crucial dans la gestion de l’attention et des comportements.
Une étude a montré que la supplémentation en zinc (10 mg/jour) en complément de méthylphénidate (Ritaline) a réduit significativement les scores d’inattention des enfants atteints de TDAH en six semaines. (7)
Dans un essai clinique en double aveugle, les enfants prenant 15 à 30 mg/jour de zinc en plus d’un traitement classique ont montré des améliorations comportementales, bien que l’efficacité varie selon les individus. Les enfants ayant des niveaux de zinc bas ont particulièrement bénéficié du traitement. (8)
Une autre recherche a révélé que les enfants ayant des ratios zinc/cuivre déséquilibrés (zinc faible, cuivre élevé) présentaient des symptômes de TDAH plus sévères, renforçant l’idée que l’équilibre minéral est crucial. (9)
Le Dr James M. Greenblatt, psychiatre et expert en micronutrition, recommande systématiquement de tester les niveaux de zinc des enfants atteints de TDAH. Selon lui, corriger un déséquilibre zinc/cuivre entraîne souvent une amélioration des symptômes.
Il précise qu’il faut considérer la supplémentation en zinc comme un complément aux traitements conventionnels plutôt qu’une alternative exclusive.
Solution : Intégrer des aliments riches en zinc (poissons, noix, graines) ou opter pour des compléments adaptés aux enfants comme Pure Zinc Junior Chez Solidpharma ou Azinc Junior chez Arkopharma, sous supervision de votre pédiatre
3/ Du magnésium pour l’hyperactivité, les troubles du sommeil et l’anxiété
Des études montrent que jusqu’à 72 % des enfants atteints de TDAH présentent des niveaux insuffisants de magnésium dans leur organisme. (10)
Cette carence est associée à des symptômes tels que l’hyperactivité, l’agitation, les troubles de l’attention et les comportements opposants. (11)
Le magnésium est impliqué dans :
• La modulation des neurotransmetteurs, notamment la dopamine, essentielle à l’attention et au contrôle des impulsions.
• La réduction du stress oxydatif, un facteur qui peut aggraver les symptômes du TDAH
Le magnésium est connu pour calmer le système nerveux central, aidant à améliorer le sommeil et à réduire l’anxiété, deux éléments souvent perturbés chez les enfants atteints de TDAH. (12)
Solution : Un apport en magnésium peut être bénéfique, surtout si l’enfant montre des signes d’anxiété ou de stress et d’impulsivité. Le magnésium est présent dans des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les oléagineux (amandes, noix de cajou, noix, noisettes…), les légumineuses (lentilles, pois chiche…), les céréales complètes (sarrasin, quinoa, riz complet…) et le chocolat noir.
Si un dosage sanguin a été effectué et que votre enfant est carencé, il est aussi possible de lui donner du magnésium sous forme de compléments alimentaires.
Les formes comme le citrate de magnésium ou le glycinate sont recommandées pour leur haute absorption.
Les doses varient en fonction de l’âge, entre 65 mg/jour (1-3 ans) et 240 mg/jour (9-13 ans).
4/ Des oméga-3 : essentiels pour le cerveau
Les oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du système nerveux.
Une carence en ces acides gras est souvent liée à des troubles neurocomportementaux comme le TDAH.
Leurs effets sur les symptômes du TDAH ont été explorés dans plusieurs études scientifiques.
Une étude randomisée a montré que les enfants présentant de faibles niveaux d’EPA dans le sang ont vu une amélioration de leur attention et de leur vigilance après 12 semaines de supplémentation en oméga-3.
Une méta-analyse de 10 études regroupant 699 enfants a révélé une amélioration modeste mais significative des symptômes du TDAH grâce à la supplémentation en oméga-3, en particulier avec des doses élevées d’EPA.
Avantages à long terme : Une autre étude a rapporté qu’environ 50 % des enfants ayant reçu des suppléments d’oméga-3 pendant 6 mois ont présenté des améliorations notables des symptômes de l’inattention.
Le Dr Carmine Pariante, de l’Institut de Psychiatrie du King’s College de Londres, souligne que les suppléments d’oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfiques pour les enfants avec des carences identifiées en EPA. (17)
Solution : Ajouter des sources d’oméga-3 comme les petits poissons gras (sardine, maquereau, anchois) et les oléagineux (noix de grenoble, noix de pécan, noisettes…) à l’alimentation de votre enfant ou utilisez des compléments spécifiques comme les gummies aux Omega-3 chez Pileje ou le sirop Pediakid Omega-3.
5/ Des probiotiques pour moduler l’axe « intestin-cerveau »
Selon la théorie de l’”axe intestin-cerveau”, des déséquilibres dans la diversité du microbiote intestinal (dysbiose) peuvent influencer l’apparition de troubles du développement neurologique. (18, 19)
D’autre part, l’activité cérébrale peut également affecter l’environnement du microbiote intestinal. (20)
Plusieurs études ont rapporté que la diversité des composants du microbiote intestinal pourrait être liée au développement du TDAH. (21)
Une étude sur la supplémentation en probiotiques Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) a montré que les enfants atteints de TDAH avaient un meilleur fonctionnement émotionnel, physique, social et scolaire, ainsi qu’une meilleure qualité de vie liée à la santé, par rapport au groupe placebo. (22)
Une seconde étude à double contrôle contre placebo menée sur 80 enfants et adolescents atteints de TDAH entre 6 et 16 ans a montré qu’une supplémentation en Lactobacillus montrait des bénéfices cliniques (réduction des symptômes d’inattention, d’hyperactivité et d’impulsivité). (23)
Solution : Discutez avec votre pédiatre et/ou votre pharmacien de la formule de probiotiques la plus adaptée pour votre enfant en fonction de son âge et de ses besoins.
Pour ma part, je donne Theoliance du laboratoire Therasciences à mes enfants, sur les conseils de notre pédiatre.
6/ Le safran : une alternative naturelle au méthylphénidate ?
Même si ce n’est pas un nutriment, je ne peux pas terminer cet article sans vous parler du safran.
Cet extrait de plante est reconnu pour ses effets bénéfiques sur l’attention et la concentration.
Des études ont montré des résultats tellement prometteurs chez les enfants atteints de TDAH que j’en ai fait un article entier que vous pouvez lire ici.
Solution : Optez pour un extrait standardisé comme ceux que je référence ici qui ont fait leurs preuves dans des études cliniques.
Conclusion : une prise en charge plus globale du TDAH pour des résultats durables
J’espère que ces quelques pistes vous permettront d’envisager de nouvelles solutions pour le TDAH de votre enfant, qui est un trouble complexe qui nécessite une prise en charge adaptée et personnalisée.
Les compléments alimentaires, combinés à une alimentation saine et des ajustements du mode de vie, peuvent significativement améliorer les symptômes de votre enfant.
Parlez à votre votre médecin des études prometteuses qui ont été menées sur le fer, le zinc, le magnésium, les Oméga-3 et le safran pour envisager ensemble une supplémentation adaptée aux besoins de votre enfant.
Et vous ? Est-ce que votre enfant a un TDAH ? Quelle prise en charge vous a été proposée ? Est-ce que votre médecin a déjà proposé un dosage sanguin pour dépister d’éventuelles carences nutritionnelles ? Est-ce que votre enfant a déjà pris ou prend des compléments alimentaires pour améliorer les symptômes de son TDAH ? Partagez votre expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous.
Anne-Laure Wright
Sources
(1) Chen MH, Su TP, Chen YS, Hsu JW, Huang KL, Chang WH, et al. Association between psychiatric disorders and iron deficiency anemia among children and adolescents: A nationwide population-based study. BMC Psychiatry. 2013
(2) Cortese S, Angriman M, Lecendreux M, Konofal E. Iron and attention deficit/hyperactivity disorder: What is the empirical evidence so far? A systematic review of the literature. Expert Rev Neurother. 2012
(3) Halterman JS, Kaczorowski JM, Aligne CA, Auinger P, Szilagyi PG. Iron deficiency and cognitive achievement among school-aged children and adolescents in the United States. Pediatrics. 2001
(4) Logoff B, De Andraca I, Castillo M, Smith JB, Walter T, Pino P. Behavioral and developmental effects of preventing iron-deficiency anemia in healthy full-term infants. Pediatrics. 2003;112:846–54.
(5) Sun GX, Wang BH, Zhang YF. [Relationship between serum zinc levels and attention deficit hyperactivity disorder in children]. Zhongguo Dang Dai Er Ke Za Zhi. 2015 Sep;17(9):980-3. Chinese. PMID: 26412183.
(6) Toren P, Eldar S, Sela BA, Wolmer L, Weitz R, Inbar D, Koren S, Reiss A, Weizman R, Laor N. Zinc deficiency in attention-deficit hyperactivity disorder. Biol Psychiatry. 1996 Dec 15;40(12):1308-10. doi: 10.1016/S0006-3223(96)00310-1. PMID: 8959299.(7) Granero, R.; Pardo-Garrido, A.; Carpio-Toro, I.L.; Ramírez-Coronel, A.A.; Martínez-Suárez, P.C.; Reivan-Ortiz, G.G. The Role of Iron and Zinc in the Treatment of ADHD among Children and Adolescents: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients2021, 13, 4059. https://doi.org/10.3390/nu13114059
(8) Akhondzadeh, S., Mohammadi, MR. & Khademi, M. Zinc sulfate as an adjunct to methylphenidate for the treatment of attention deficit hyperactivity disorder in children: A double blind and randomized trial [ISRCTN64132371]. BMC Psychiatry 4, 9 (2004). https://doi.org/10.1186/1471-244X-4-9
(9) Viktorinova A, Ursinyova M, Trebaticka J, Uhnakova I, Durackova Z, Masanova V. Changed Plasma Levels of Zinc and Copper to Zinc Ratio and Their Possible Associations with Parent- and Teacher-Rated Symptoms in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Biol Trace Elem Res. 2016 Jan;169(1):1-7. doi: 10.1007/s12011-015-0395-3. Epub 2015 Jun 12. PMID: 26063047.
(10) Farida El Baza, Heba Ahmed AlShahawi, Sally Zahra, Rana Ahmed AbdelHakim, Magnesium supplementation in children with attention deficit hyperactivity disorder, Egyptian Journal of Medical Human Genetics, Volume 17, Issue 1, 2016.
(11) Kozielec T, Starobrat-Hermelin B. Assessment of magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Magnes Res. 1997 Jun;10(2):143-8. PMID: 9368235.
(12)Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders. Magnes Res. 2006 Mar;19(1):46-52. PMID: 16846100.
(13) Abdullah M, Jowett B, Whittaker PJ, Patterson L. The effectiveness of omega-3 supplementation in reducing ADHD associated symptoms in children as measured by the Conners’ rating scales: A systematic review of randomized controlled trials. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:64-73. doi: 10.1016/j.jpsychires.2018.12.002. Epub 2018 Dec 12. PMID: 30594823.
(14)Pei-Chen Chang J. Personalised medicine in child and Adolescent Psychiatry: Focus on omega-3 polyunsaturated fatty acids and ADHD. Brain Behav Immun Health. 2021 Jul 29;16:100310. doi: 10.1016/j.bbih.2021.100310. PMID: 34589802; PMCID: PMC8474554.
(18) Sandgren AM, Brummer RJ. ADHD-originating in the gut? The emergence of a new explanatory model. Med Hypotheses. 2018; 120: 135–145
(19) Principi N, Esposito S. Gut microbiota and central nervous system development. J Infect. 2016; 73(6): 536–546.
(20) 20Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015; 28(2):203.
(21) Cenit MC, Nuevo IC, Codoñer-Franch P, Dinan TG, Sanz Y. Gut microbiota and attention deficit hyperactivity disorder: new perspectives for a challenging condition. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2017; 26: 1081–1092.
(22) Reham Mohammed Elhossiny Abdelbasir, Heba Hamed Elshahawy, HananMohey Eldin Mohamed ElSerwy, Reham Ibrahim Abdelmageed, Assessment of Probiotics (Lactobacillus) Supplementation in the Management of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), QJM: An International Journal of Medicine, Volume 116, Issue Supplement_1, June 2023, hcad069.650, https://doi.org/10.1093/qjmed/hcad069.650
Juste un mot pour dire un grand merci à toute l’équipe de naturelle maman pour vos recherches précieuses.
Bonjour, nous utilisons citrobiotique cette annnée pour les enfants ado et vitC et D…pour le moment cela fonctionne trés bien . Merci pour vos partages