Une femme enceinte sur trois souffre de constipation au cours de sa grossesse. Découvrez tous les remèdes naturels et les meilleurs aliments pour y remédier. Lisez bien cet article jusqu’à la fin, j’y parle d’une astuce infaillible et ultra simple pour venir à bout de la constipation en quelques heures seulement !
Aujourd’hui je vous dis tout sur l’un des symptômes de la grossesse dont on ose rarement vous parler quand vous êtes enceinte : la constipation.
Alors que tout le monde vous demande si vous souffrez de nausées ou si vous n’êtes pas trop fatiguée, vous n’avez pas forcément envie de leur répondre que de ce côté là ça va à peu près, mais que par contre, vous n’êtes pas allée aux toilettes depuis cinq jours et que vous n’en pouvez plus…
Pourtant, la constipation touche une femme enceinte sur trois (1) et peut se révéler vraiment handicapante tout au long de votre grossesse, en vous causant des crampes, des hémorroïdes, voire même des étirements dangereux du périnée ou une occlusion intestinale (2).
Avant de courir à la pharmacie pour vous procurer un laxatif (qui aggrave souvent le problème), essayez ces quelques remèdes maison simples pour soulager votre inconfort, et l’empêcher de revenir.
Pourquoi êtes-vous constipée pendant la grossesse ?
Voici les 4 raisons principales qui peuvent causer de la constipation pendant la grossesse (3) :
Les nausées
Si vous souffrez ou avez souffert de fortes nausées en début de grossesse, vous avez sans doute modifié votre régime alimentaire.
Si vous vomissez, vous pouvez devenir déshydratée, ce qui peut causer des selles dures.
Les changements hormonaux
Une augmentation de l’hormone progestérone pendant la grossesse provoque le relâchement des muscles de votre corps, y compris vos intestins.
Et plus vos intestins sont paresseux, plus votre digestion est lente.
Cela peut empêcher les aliments de se déplacer facilement le long des intestins, surtout si votre alimentation est faible en fibres et en eau.
Votre alimentation
Les aliments à base de farine raffinée comme les pâtes, le pain, les gâteaux et les pâtisseries, ont perdu la plupart ou la totalité de leurs fibres et se déplacent moins facilement que les autres dans le tube digestif.
En absorbant tout le liquide que vous buvez, ils créent une substance semblable à du plâtre qui rend vos intestins paresseux et étirés.
Si vous mangez beaucoup de pain et de pâtes, et qu’en plus, vous subissez les changements hormonaux de votre grossesse, vous avez de fortes chances d’être constipée.
Les compléments de fer
Les compléments alimentaires à base de fer sont également une cause fréquente de la constipation pendant la grossesse.
Le fer de synthèse n’est pas bien absorbé au moment de la digestion et très peu de fer parvient dans votre sang.
Une grande partie reste dans vos intestins et se lie à d’autres substances non digérées pour former une pâte collante qui adhère aux parois de l’intestin.
Si vous ne souffrez pas d’anémie, les compléments à base de fer ne sont pas nécessaires.
Si par contre, vous êtes anémiée, consultez mon article pour vous soigner avec des remèdes naturels efficaces et sans médicaments.
Quelques remèdes naturels contre la constipation
L’huile essentielle de gingembre
L’huile essentielle de gingembre, sans danger pendant la grossesse, est connue pour ses propriétés toniques du système digestif, favorise les mouvements de l’intestin et la progression des aliments.
Comme elle stimule la sphère digestive, elle est également précieuse pour soulager les nausées.
Appliquez matin et soir trois gouttes d’huile essentielle de gingembre diluées dans trois gouttes d’huile végétale et massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
A partir du 4ème mois de grossesse, vous pouvez aussi avaler une goutte d’huile essentielle de gingembre sur un demi sucre ou dans une petite cuillère de miel, une à trois fois par jour selon votre degré de constipation pendant trois jours, puis une fois par jour pendant une semaine si le problème continue.
Les tisanes aux effets laxatifs légers
Les tisanes de fleurs de mauve, de racines de pissenlit, de verveine et de racines de gingembre fraîches ont des propriétés laxatives légères qui vous aideront à réguler votre transit en douceur.
Versez une cuillère à soupe rase dans une tasse d’eau bouillante et laissez infuser pendant dix minutes avant de boire. Comptez deux à trois tasses par jour pour avoir des effets.
L’homéopathie anti-constipation
On retrouve le plus fréquemment :
🌿 Platina et bryonia : en cas de selles sèche et dures.
🌿 Nux vomica : besoin fréquent et urgent d’aller à la selle mais inefficace et douloureux. Impression de ne pas avoir suffisamment évacué, constipation souvent associée à des hémorroïdes.
🌿 Alumina : selles molles mais difficiles à expulser.
🌿 Lycopodium : pour soulager la constipation associée à des gaz et des douleurs abdominales.
🌿 Ammonium muriaticum : contre la constipation persistente avec des selles déshydratées.
Pour tous ces traitements, la posologie est de deux granules, 3 fois par jour.
Demandez conseil à votre pharmacien, votre sage-femme ou à un médecin homéopathe qui sera adapter le traitement en fonction de votre terrain et de votre type de constipation.
Les aliments les plus efficaces pour prévenir et soigner la constipation
Même si vous n’avez jamais été constipée de votre vie et que vous êtes réglée comme du papier à musique quand il s’agit d’aller aux toilettes, je vous conseille de suivre ces 5 petits changements dans votre alimentation.
Je vous garantis qu’ils sont simples et faciles à mettre en place, et qu’ils vous laisseront en forme et sans aucun problèmes intestinaux tout au long de votre grossesse.
Mangez deux poires par jour
La poire est un fruit très riche en fibres et qui possède une forte teneur en eau. C’est un aliment très efficace contre la constipation passagère. Elle vous aidera aussi à lutter contre les œdèmes et les inflammations.
Ce fruit aide à prévenir et éviter la constipation en favorisant les mouvements intestinaux, et donc, en facilitant le transit et l’évacuation des selles.
Recommandations :
Consommez deux poires biologiques bien mûres par jour pendant une à deux semaines pour ressentir un effet de régulation sur votre transit. Évitez de les faire cuire, mangez-les crues.
N’oubliez pas de bien laver la peau des fruits que vous consommez afin d’éviter de manger d’éventuels pesticides ou produits chimiques dangereux.
Une cuillère à soupe d’huile d’olive et de jus de citron par jour
L’huile d’olive extra vierge n’est pas juste une graisse saine et savoureuse, elle peut aussi aider à soulager la constipation.
Elle stimule votre système digestif, ce qui contribue à faire bouger les choses à travers votre côlon, et pris régulièrement, elle lutte efficacement contre la constipation.
Vous aurez besoin de…
– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
– 1 cuillère à café de jus de citron (facultatif )
Recommandations :
Si vous êtes déjà constipée, je vous conseille de consommer une cuillère à soupe d’huile d’olive dès le matin. Elle fonctionne mieux sur un estomac vide, donc le mieux est de la manger avant votre petit déjeuner.
Vous pouvez la mélanger avec un peu de jus de citron si vous voulez alléger son goût (le jus de citron agit également comme une aide naturelle contre la constipation).
Si vous n’êtes pas encore constipée ou si l’idée de boire de l’huile pure vous donne envie de vomir, remplacez vos vinaigrettes habituelles en assaisonnant vos salades uniquement avec de l’huile d’olive et du jus de citron.
Des betteraves
Saviez-vous que la betterave est l’un des légumes les plus conseillés dans le traitement de la paresse intestinale ?
Les fibres contenues dans la betterave sont principalement solubles. Elles ont pour effet de stimuler les intestins, provoquant ainsi un effet laxatif naturel.
Cuites ou crues, les fibres de cette plante auront la même action anti-constipante.
Recommandations :
Vous aurez besoin d’une betterave cuite ou crue, de préférence biologique, à consommer 2 fois par semaine, voire plus selon votre constipation.
Vous pouvez la consommer crue en la râpant, ou cuite en salade avec des oeufs durs, ou encore en mille-feuille avec du fromage de chèvre frais, en jus, en chips, en smoothie avec de la pomme verte…
La betterave peut se cuisiner de mille façons. Vous pourrez ainsi en manger souvent sans vous en lasser.
Les pruneaux contiennent du sorbitol qui stimule le côlon et aide à réduire le temps de transit des selles
Un des remèdes les plus classiques et les plus connus contre la constipation est la consommation de pruneaux ou de jus de pruneau.
Le pruneau agit comme un laxatif naturel grâce aux quantités très élevées de fibres et au sorbitol qu’il contient. Le sorbitol, c’est une sorte de sucre-alcool à effet laxatif, qui est connu pour soulager naturellement la constipation sans irriter les muqueuses de l’intestin. Le sorbitol stimule votre côlon et aide à réduire le temps de transit des selles, et diminue ainsi le risque de constipation.
Recommandations :
Mangez deux ou trois pruneaux le matin et le soir avant votre repas pour soulager la constipation.
Les pruneaux vous feront de l’effet en seulement quelques heures, il est donc important d’attendre de les digérer une première fois avant d’en manger d’autres pour que vous puissiez doser vous-même la quantité dont vous avez besoin.
Si vous n’aimez pas la consistance des pruneaux, vous pouvez aussi les boire en jus. Les pruneaux contiennent 14,7 g de sorbitol pour 100 g, tandis que le jus de pruneaux en a 6,1 g pour 100 g.
Il faudra donc prendre bien plus de jus de pruneaux si vous voulez avoir les mêmes bienfaits que les pruneaux.
Du psyllium blond pour sa richesse en mucilages
Le psyllium blond est riche en mucilages, de toutes petites graines qui gonflent au contact de l’eau pour prendre jusqu’à 40 fois leur volume.
Quand vous les mélangez à de l’eau, ces petites graines se transforment rapidement en une masse un peu visqueuse, douce et gélatineuse qui agit comme une éponge pour ramollir vos selles et les évacuer plus facilement.
Chaque soir, mélangez dans un verre d’eau une cuillère à soupe de graines de psyllium blond séché et buvez cette mixture avant de vous coucher.
Si vous n’aimez pas le goût – si vous allez de temps en temps à la messe, ça se rapproche un peu de celui d’une ostie ! – vous pouvez aussi le mélanger à une compote, un yaourt ou dans un jus de fruit, ça aura le même effet.
Et si vous êtes très constipée, vous pouvez augmenter la dose à un verre avant ou après chaque repas.
Mais augmentez progressivement la dose pour laisser à vos intestins le temps de s’habituer.
Et de bons yaourts natures
Une flore intestinale saine est essentielle pour maintenir votre système digestif en bon état, surtout à notre époque où nos estomacs sont sur-sollicités par tous les aliments transformés que nous mangeons.
Garder de bonnes bactéries dans votre corps vous aidera à prévenir la constipation. Il y a un certain nombre de façons d’aider ces bonnes bactéries à prospérer, mais la plus simple et efficace consiste à manger des yaourts natures, qui sont remplis de probiotiques, au petit-déjeuner et pendant la journée.
Recommandations :
Mangez un yaourt nature au petit-déjeuner, puis en guise de collations avec des fruits tout au long de la journée.
10 astuces pour vous aider à combattre la constipation rapidement
Si vous souffrez déjà de constipation et que vous avez besoin de solutions rapides, voici quelques remèdes naturels qui devraient vous soulager rapidement (4).
1/ Quand vous vous levez le matin, buvez un verre d’eau tiède avec du citron.
2/ Prendre une cuillère à soupe d’huile de noix de coco ou d’huile d’olive avant chaque repas. L’huile aide à adoucir et lubrifier les selles.
3/ Jusqu’à ce que vous retrouviez un transit normal, limitez vos repas aux fruits frais comme les pommes, les poires les prunes et les abricots, aux soupes, aux salades de légumes, comme les carottes râpées avec des peaux, aux noix et noisettes, graines de tournesol, de courge et de lin et aux légumineuses comme les haricots rouges et les pois chiches, ainsi qu’à d’autres protéines faciles à digérer comme les œufs.
Une fois que vos intestins se seront remis en état de marche, vous pouvez revenir à une alimentation plus variée avec de la viande et d’autres protéines.
4/ Marchez le plus possible ! Une marche d’au moins vingt minutes par jour est recommandée.
5/ Prendre un verre d’eau chaude ou de la tisane avec une cuillère à soupe de graines de psyllium avant de vous coucher. Le psyllium est une fibre naturelle qui se déplace à travers votre tube digestif et ramollit vos selles.
6/ Mangez six pruneaux ou deux poires tous les jours.
7/ Évitez les boissons contenant de la caféine. Même si le café est diurétique et qu’il est parfois conseillé en cas de constipation, il peut aussi aggraver le problème en vous déshydratant. Les diurétiques peuvent parfois être dangereux pendant la grossesse.
8/ Allez aux toilettes le plus souvent possible et ne vous retenez surtout pas.
9/ Pour faciliter le passage des selles, vous pouvez vous masser l’anus avec un peu d’huile végétale (de l’huile vierge de noix de coco ou d’amande douce).
10/ Boire suffisamment d’eau.
Le meilleur pour la fin : le point d’acupression anti-constipation
Une équipe de chercheurs turcs a mené une étude sur les effets de l’auto-acupression pour réduire la constipation pendant la grossesse. (6)
Pour cela, ils ont suivi 150 femmes enceintes à divers stades de leur grossesse (1er, 2e et 3e trimestres) qui ont été séparées en deux groupes.
Pendant une semaine, les femmes du premier groupe pratiquaient l’auto-acupression au niveau du point Zhingu (aussi appelé TE-6, ou point 6 du méridien triple-réchauffeur, situé sur l’avant-bras), durant quinze minutes et deux fois par jour, tandis que les femmes du deuxième groupe ne faisaient rien (groupe contrôle).
A la fin de l’étude, les femmes enceintes du premier groupe qui souffraient de constipation chronique ont déclaré avoir moins mal au ventre et une diminution significative de la constipation.
Et vous ? Avez-vous souffert de constipation pendant votre grossesse ? Quel remède naturel vous a aidée ? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
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Sources :
- Reimund Jean-Marie, “Constipation, Item 300. Module 14”, Faculté de Médecine ULP Strasbourg, 2002. Trouvé sur : http://lmm.univ-lyon1.fr/
- Bradley CS, Kennedy CM, Turcea AM, Rao SS, Nygaard IE, “Constipation in pregnancy: prevalence, symptoms, and risk factors”, Department of Obstetrics and Gynecology, University of Iowa Carver College of Medicine, University of Iowa, Iowa City, 2007. Trouvé sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18055731
- Ponce J, Martínez B, Fernández A, Ponce M, Bastida G, Plá E, Garrigues V, Ortiz V., “Constipation during pregnancy: a longitudinal survey based on self-reported symptoms and the Rome II criteria”, Gastroenterology Unit, Hospital Universitari La Fe, Valencia, Spain, 2008. Trouvé sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090992
- Murry Mary, Nurse-midwife in the Department of Obstetrics & Gynecology at Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, “Pregnancy constipation: Seeking relief”, 2011. Trouvé sur : http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/pregnancy-constipation/bgp-20055812
- Dossier “Enceinte, se soigner au naturel”. Trouvé sur : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=enceinte_se_soigner_au_naturel_page_5_do
- « Effects of Self-Acupressure on Pregnancy-Related Constipation », dans Explore, juillet 2020. Trouvée sur https://www.x-mol.com/paper/1287099557107908608
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