Fruits et fertilité : un lien scientifiquement prouvé pour concevoir un bébé plus rapidement

Les fruits jouent un rôle clé dans la fertilité féminine grâce à leur richesse en vitamines, minéraux et antioxydants. Plusieurs études scientifiques montrent que les femmes qui consomment plusieurs fruits par jour mettent moins de temps à concevoir et réduisent leur risque d’infertilité. Dans cet article, découvrez comment les fruits boostent votre fertilité et quels sont les meilleurs à intégrer à votre alimentation pour augmenter vos chances de grossesse.

Une étude internationale menée sur 5 598 femmes en Australie, au Royaume-Uni, en Nouvelle-Zélande et en Irlande a montré que les femmes qui consomment au moins trois fruits par jour conçoivent un bébé plus rapidement et présentent un risque d’infertilité plus faible que les femmes qui en mangent peu ou pas.

Les chercheurs ont interrogé ces femmes sur leur alimentation lors de la conception de leur premier enfant. Voici ce qu’ils ont constaté :

• Chez celles qui mangeaient le moins de fruits, le risque d’infertilité (défini comme un délai de conception supérieur à un an) passait de 8 % à 12 %.

• Chez celles qui consommaient de la junk food plus de quatre fois par semaine, ce risque montait à 16 %.

• En moyenne, les femmes consommant trois fruits ou plus par jour tombaient enceintes deux semaines à un mois plus tôt que celles qui en mangeaient rarement.

Cette étude, publiée dans la revue Human Reproduction, conclue que les fruits ont un effet protecteur sur la fertilité. En revanche, les chercheurs n’ont trouvé aucune corrélation avec la consommation de légumes verts ou de poisson.

« Cela confirme l’effet protecteur des fruits« , commentent les sages-femmes dans leur étude publiée dans la revue internationale Human Reproduction, qui n’ont en revanche « trouvé aucune association avec les légumes à feuilles vertes ou le poisson« .

Pourquoi la consommation régulière de fruits augmente vos chances de grossesse ?

Les fruits sont riches en antioxydants, fibres, vitamines et minéraux essentiels qui jouent un rôle clé dans la fertilité.

• Les antioxydants (comme les vitamines C et E) protègent les cellules reproductrices du stress oxydatif, un facteur pouvant altérer la qualité des ovocytes et du sperme.

• Les fibres aident à réguler la glycémie et les hormones, notamment l’insuline, dont les déséquilibres peuvent nuire à l’ovulation.

• Le bêta-carotène et l’acide folique présents dans certains fruits soutiennent le développement des follicules ovariens et préparent l’utérus à la nidation.

En revanche, une alimentation riche en graisses saturées et en aliments ultra-transformés nuit à la fertilité. Des études menées sur des souris montrent que les excès de lipides dans l’alimentation induisent la mort des cellules ovariennes par lipotoxicité.

« Ces résultats démontrent qu’une alimentation de qualité comprenant des fruits et minimisant la consommation d’aliments transformés et de mauvaise qualité améliore la fertilité et réduit le temps d’attente pour tomber enceinte« , a déclaré le Docteur Jessica Grieger, principale auteure de cette étude et chercheuse postdoctoral à l’Université d’Adélaïde en Australie.

Si vous souhaitez concevoir un bébé, vous savez ce qu’il vous reste à faire ! Pour tirer tous les bénéfices des fruits, consommez-les de préférence :

• issus de l’agriculture biologique 

• de saison et cueillis depuis peu

• bien mûrs : car d’une part si le fruit n’est pas mûr, notre corps doit puiser dans nos réserves minérales pour le digérer, et d’autre part cela veut dire qu’il a été coupé du soleil trop tôt donc il contient moins de vitamines 

• dans un marché de proximité, ou directement chez un producteur.

Optez pour des fruits riches en antioxydants pour votre fertilité

Les antioxydants sont des composants des aliments utilisés par l’organisme pour se protéger des radicaux libres – molécules produites normalement lors du métabolisme, mais qui peuvent se multiplier de manière incontrôlable dans certaines circonstances et favoriser certaines pathologies, dont l’infertilité.

Une large étude publiée sur la Cochrane (2) a suivi 2 876 couples qui suivaient des traitements contre l’infertilité comme la FIV a publié des résultats particulièrement encourageants.

Ils ont notamment constaté une augmentation significative du taux de naissances chez les couples où les hommes consommaient des antioxydants (de 1,92 à 12,24%).

Parmi ceux à privilégier, pensez aux :

Fruits riches en antioxydants

• Fraises, framboises, myrtilles, mûres

• Raisins rouges et noirs

• Grenade

Fruits riches en vitamines essentielles

• Orange, kiwi, mangue (vitamine C)

• Avocat, graines de tournesol (vitamine E)

• Papaye, carottes, abricots (bêta-carotène)

Fruits riches en minéraux pro-fertilité

• Noix du Brésil, noisettes, amandes (sélénium)

• Graines de courges, lentilles, pois chiche… (zinc)

• Bananes, dattes (magnésium)

Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, les fruits améliorent la qualité des ovocytes et réduisent le stress oxydatif, deux facteurs clés pour la fertilité.

Si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour tomber enceinte, privilégiez une alimentation naturelle et riche en fruits, tout en limitant les aliments ultra-transformés et les graisses saturées.

Et vous ? Est-ce que vous êtes conscient.e.s que votre alimentation peut avoir un impact sur vos chances de grossesse ? Avez-vous déjà remarqué un impact de votre alimentation sur votre fertilité ? Partagez votre expérience en commentaire avec la communauté des naturelles mamans !

Anne-Laure Wright

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Sources

(1) Grieger JA, Grzeskowiak LE, Bianco-Miotto T, Jankovic-Karasoulos T, Moran LJ, Wilson RL, Leemaqz SY, Poston L, McCowan L, Kenny LC, Myers J, Walker JJ, Norman RJ, Dekker GA, Roberts CT. Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Hum Reprod. 2018 Jun 1;33(6):1063-1070. doi: 10.1093/humrep/dey079. PMID: 29733398.

(2) Preconception lifestyle advice for people with subfertility,Cochrane Database of Systematic Reviews, 2010, Issue 4.

(3) Alesi S, Habibi N, Silva TR, Cheung N, Torkel S, Tay CT, Quinteros A, Winter H, Teede H, Mousa A, Grieger JA, Moran LJ. Assessing the influence of preconception diet on female fertility: a systematic scoping review of observational studies. Hum Reprod Update. 2023 Nov 2;29(6):811-828. doi: 10.1093/humupd/dmad018. PMID: 37467045; PMCID: PMC10663051.

(4) Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.