Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, et surtout en cas de fatigue ou de carences, le moringa peut vous apporter beaucoup notamment grâce à sa richesse naturelle en protéines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Découvrez comment profiter des bienfaits du moringa pendant la grossesse avec Naturelle Maman.
Aujourd’hui, je vais vous parler d’une plante extraordinaire qui est une véritable bombe nutritionnelle pour la santé des femmes enceintes : le moringa.
Le moringa est un arbre originaire d’Inde, qui pousse aussi en Afrique, en Asie et en Amérique du Sud. Il est surnommé « l’arbre de vie » ou « l’arbre miracle » car il possède des propriétés nutritionnelles et médicinales exceptionnelles.
Les propriétés du moringa
Ses feuilles sont particulièrement riches en protéines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Elles contiennent notamment :
☑️ 7 fois plus de vitamine C que l’orange
☑️ 4 fois plus de vitamine A que la carotte
☑️ 4 fois plus de calcium que le lait
☑️ 3 fois plus de potassium que la banane
☑️ 2 fois plus de protéines que le yaourt
Ces nutriments sont essentiels pour le bon développement du fœtus et pour la santé des femmes enceintes.
Ils contribuent notamment à :
☑️ Prévenir et traiter l’anémie
☑️ Renforcer le système immunitaire
☑️ Lutter contre les infections (1)
☑️ Réduire le risque de pré-éclampsie (2)
☑️ Soutenir la lactation pendant l’allaitement (3)
☑️ Prévenir les carences nutritionnelles (4)
Et ça ne s’arrête pas là !
Les feuilles de moringa ont aussi des effets bénéfiques sur le plan hormonal, digestif et nerveux.
Elles aident à :
☑️ Réguler le taux de sucre dans le sang (5)
☑️ Soulager les nausées et les vomissements
☑️ Favoriser le transit intestinal
☑️ Calmer le stress et l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil (6)
☑️ Stimuler la libido (7)
Vous l’aurez compris, les feuilles de moringa sont un véritable trésor de santé pour les femmes enceintes.
Comment faire une cure de moringa pendant la grossesse ?
Les feuilles, les graines et les fruits peuvent être consommés en quantités normales.
Les médecins et naturopathes conseillent généralement d’en prendre jusqu’à 6 grammes par jour pendant 3 semaines.
Si vous êtes enceinte, vous pouvez consommer des feuilles sans problème.
En revanche, évitez de consommer la fleur, la racine et l’écorce, car ces parties de la plante sont traditionnellement utilisées pour provoquer des fausses couches.
Il est conseillé de demander l’avis d’un médecin avant de commencer une cure, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous prenez déjà des médicaments.
Les posologies recommandées pour les femmes enceintes sont les suivantes :
☑️ En poudre : 1 à 2 cuillères à café par jour, à diluer dans un verre d’eau, de jus ou de smoothie.
☑️ En infusion : 1 à 2 tasses par jour, à préparer avec une cuillère à café de feuilles séchées par tasse d’eau bouillante.
☑️ En capsules : 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un grand verre d’eau.
Quelques idées pour consommer de la poudre de moringa
En Europe, le moringa est principalement disponible sous forme de poudre. Voici quelques suggestions pour la consommer :
☑️ Saupoudrez-en sur vos salades
☑️ Ajoutez-la à de l’eau ou à du lait végétal, chaud ou froid, pour faire un thé ou un café au lait
☑️ Incorporez-la à la sauce des pâtes. Ca fonctionne très bien avec le pesto
☑️ Mélangez-la à des soupes ou à vos plats en sauce type curry de légumes
☑️ Ajoutez-en une cuillère à café à vos smoothies
☑️ Ajoutez 1/2 cuillère à café dans un pudding aux graines de chia ou dans un yaourt ou une compote
☑️ Incorporez-les dans des dips comme le guacamole ou l’houmous
☑️ Mélangez-la à la vinaigrette
Si vous souhaitez découvrir les bienfaits des feuilles de moringa pendant votre grossesse, je vous recommande de vous procurer un produit de qualité, issu de l’agriculture biologique et sans additifs comme la poudre de moringa bio d’Amoseeds ou celle, certifiée ecocert, de la marque Bioptimal.
J’espère que cet article vous a plu et qu’il vous a donné envie d’essayer le moringa.
Et vous ? Avez-vous déjà consommé des feuilles de moringa ? Connaissiez-vous ses bienfaits ? N’hésitez pas à partager votre expérience et vos questions avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous.
Anne-Laure Wright
Sources
(1) Peixoto JR, Silva GC, Costa RA, de Sousa Fontenelle JR, Vieira GH, Filho AA, dos Fernandes Vieira RH. In vitro antibacterial effect of aqueous and ethanolic Moringa leaf extracts. Asian Pac J Trop Med. 2011 Mar;4(3):201-4. doi: 10.1016/S1995-7645(11)60069-2. Epub 2011 Apr 12. PMID: 21771453.
(2) Satish A, Sairam S, Ahmed F, Urooj A. Moringa oleifera Lam.: Protease activity against blood coagulation cascade. Pharmacognosy Res. 2012 Jan;4(1):44-9. doi: 10.4103/0974-8490.91034. PMID: 22224061; PMCID: PMC3250039.
(3) Fungtammasan S, Phupong V. The effect of Moringa oleifera capsule in increasing breastmilk volume in early postpartum patients: A double-blind, randomized controlled trial. PLoS One. 2021 Apr 6;16(4):e0248950. doi: 10.1371/journal.pone.0248950. PMID: 33822798; PMCID: PMC8023461.
(4) Islam Z, Islam SMR, Hossen F, Mahtab-Ul-Islam K, Hasan MR, Karim R. Moringa oleifera is a Prominent Source of Nutrients with Potential Health Benefits. Int J Food Sci. 2021 Aug 10;2021:6627265. doi: 10.1155/2021/6627265. PMID: 34423026; PMCID: PMC8373516.
(5) Toma A, Makonnen E, Mekonnen Y, Debella A, Adisakwattana S. Antidiabetic activities of aqueous ethanol and n-butanol fraction of Moringa stenopetala leaves in streptozotocin-induced diabetic rats. BMC Complement Altern Med. 2015 Jul 18;15:242. doi: 10.1186/s12906-015-0779-0. PMID: 26187590; PMCID: PMC4506633.
(6) Meireles D, Gomes J, Lopes L, Hinzmann M, Machado J. A review of properties, nutritional and pharmaceutical applications of Moringa oleifera: integrative approach on conventional and traditional Asian medicine. ADV TRADIT MED (ADTM). 2020;20(4):495–515. doi: 10.1007/s13596-020-00468-0. Epub 2020 Aug 17. PMCID: PMC7430547.
(7) Prabsattroo T, Wattanathorn J, Iamsaard S, Somsapt P, Sritragool O, Thukhummee W, Muchimapura S. Moringa oleifera extract enhances sexual performance in stressed rats. J Zhejiang Univ Sci B. 2015 Mar;16(3):179-90. doi: 10.1631/jzus.B1400197. PMID: 25743119; PMCID: PMC4357367.
Le moringa est l’un des aliments les plus sains ! J’en ajoute dans ma soupe personnellement. Ca lui donne de la saveur un peu « boisée » c’est vraiment bon.
Vous avez raison la moringa est la planté santé par excellence ! C’est vrai que c’est un superaliment trop sous-estimé avec de nombreuses vertus si on se réfère aux études que vous avez mentionné.
Il m’arrive de prendre des cures de poudre de moringa sur quelques jours depuis mon accouchement et ça me donne de vrais coups de boost quand je suis épuisée.
Excellent merci pour ce tuyau ça me donne envie de tester, je ne connaissais pas du tout le moringa ! Je vais aller voir s’il y en a au magasin bio en poudre parce que je suis à six mois de grossesse et j’ai des gros coups de fatigue.
Merci pour ce super partage, je ne connaissais pas du tout le moringa alors que je suis très sensibilisée aux plantes et en prend pas mal sous différentes formes pour me soigner. C’est parti pour un test du moringa.
Alice, enceinte de 5 mois 1/2