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Bonjour et bienvenue chez Naturelle maman !6 octobre 2022
taille des pieds pendant la grossesse

Pourquoi les pieds grandissent pendant la grossesse ? (et comment en prendre soin)

Est-ce que vous l’avez remarquée enceinte ? La grossesse peut modifier la taille et la forme des pieds. Voici ce que vous pouvez faire pour les protéger et éviter de

Vous l’avez sans doute remarqué, depuis que vous êtes enceinte, vos pieds ont changé et votre démarche n’est plus tout à fait la même.

Rien de plus normal, rassurez-vous.

Mais une chose est sûre, si vous avez tendance à les négliger, il va falloir prendre soin de vos pieds, surtout au 3e trimestre de grossesse.

A quels changements devez-vous vous préparer ? Quels en sont les causes et quels sont les bons gestes à adopter ? Voici ce que vous devez retenir et comment les protéger.

L’impact de la grossesse sur vos pieds

Au cours de la grossesse, l’augmentation du poids et les changements hormonaux, souvent liés à une rétention d’eau et une laxité ligamentaire accrues, s’accompagnent de modifications importantes de la structure et de la fonction du pied.

Un phénomène tout à fait normal chez les futures mamans. En effet, de nombreuses études montrent que les pieds s’allongent, s’élargissent, s’assouplissent, s’affaissent et s’aplatissent. Autant de changements que remarquent les femmes enceintes, particulièrement lorsqu’il s’agit de leur première grossesse. 

Question timing, ces modifications physiques des pieds ont surtout lieu au cours du troisième trimestre de grossesse, mais parfois dès le premier, et peuvent persister après l’accouchement.

Douleurs aux pieds durant la grossesse

Vous avez mal aux pieds depuis que vous êtes enceinte ? Tout s’explique. L’augmentation du poids entraîne une augmentation de la charge et des forces subies par les pieds, du 1er au 3e trimestre de grossesse.

De plus, les altérations de la forme des pieds sont responsables d’augmentation de la pression sous certaines zones plantaires en statique et à la marche :

  • Talon,
  • Médio-pied,
  • Avant-pied,
  • Gros orteil.

D’autres futures mamans ressentiront plutôt de l’inconfort et des douleurs liés au chaussage. Vous pourriez même devoir changer de pointure, en particulier si vous présentez un surpoids.

Enceinte, modifiez vos postures et votre façon de marcher

C’est prouvé, pendant la grossesse, de nombreuses modifications de la posture s’opèrent progressivement. Le centre de gravité s’antériorise, le bassin penche vers l’avant, la lordose lombaire se creuse, la tête adopte une position plus postérieure.

Du coup, votre corps opte pour un changement de stratégie de contrôle de l’équilibre. Au quotidien, ces changements posturaux peuvent occasionner des douleurs aux pieds et dorsaux, notamment au cours du 3ème trimestre de grossesse.

Lorsque vous marchez, les muscles doivent adapter leur fonctionnement aux modifications de la posture et ceux des pieds et des hanches sont davantage sollicités. Votre marche se modifie. Concrètement, votre force de propulsion diminue, les oscillations droite-gauche sont plus importantes, vos pieds sont davantage écartés et le temps de contact avec le sol s’allonge. En résumé, votre marche est plus lente.

A y regarder de plus près, d’autres modifications, que vous n’avez peut-être pas remarqués, s’ajoutent. La coordination des mouvements de rotation du bassin et des épaules lors de la marche se fait moins bien et les mouvements de translation du bassin et de la colonne lombaire et cervicale sont accentués.

Douleurs et chute : prudence au 3e trimestre de grossesse

Toutes ces modifications corporelles nécessitent de prendre soin de soi. En effet, vos capacités de contrôle postural et de mouvement étant diminuées, le risque de développer des douleurs au niveau des membres inférieurs, du bassin et du dos est accru.

Sans compter les risques de chutes. Chiffres à l’appui, elles concernent une femme enceinte sur 4…. soit une fréquence aussi importante que chez les personnes âgées de plus de 65 ans ! Vigilance et prudence sont donc de rigueur pour prévenir les chocs au cours du 3e trimestre de grossesse, surtout si vous devez emprunter régulièrement des escaliers.

N’hésitez pas à solliciter de l’aide ou la présence d’une autre personne lors de vos sorties, si vous en ressentez le besoin. Pour autant, douleurs et gênes fonctionnelles pendant la grossesse ne sont pas une fatalité !

Comment massez vos pieds

Pour que la grossesse se passe dans les meilleures conditions possibles, quelques soins peuvent vous faire du bien et soulager les douleurs liées aux pieds.

A commencer par le massage des pieds, à raison de 20 minutes par jour.

En effet, il permet de diminuer les œdèmes des pieds et des chevilles. De plus, un massage quotidien (le soir) des jambes à l’aide d’une crème à l’huile essentielle de lavande permettrait, au bout de 8 semaines, de diminuer anxiété et dépression, que peuvent ressentir certaines futures mamans au 3e trimestre de grossesse. Attention, certaines huiles essentielles sont contre-indiquées durant la grossesse, demandez conseil à un spécialiste.

Récemment, une étude a aussi montré que 40 minutes de réflexologie plantaire diminuent l’intensité de la douleur, le niveau d’anxiété et la durée du travail pendant au moins 2 heures lors de l’accouchement. Raison de plus pour chouchouter ses pieds !

Des soins complémentaires pour soulager les douleurs des futures mamans

Une approche multidisciplinaire tenant compte de la qualité de la posture est recommandée, notamment pour détecter les femmes enceintes dont le risque de chute est plus élevé.

Ainsi, la kinésithérapie, l’ ostéopathie et l’ acupuncture sont bénéfiques dans le suivi de la future maman, en cas de mal de dos.

De manière générale, la pratique du yoga, ou d’un exercice physique léger à modéré lors du 3e trimestre (marche, natation 2 à 3 fois par semaine) s

Des semelles pour corriger la posture pendant la grossesse

L’utilisation de corrections orthopédiques permet de corriger les altérations subies par le pied et les conséquences à la marche. A la clé : moins de douleurs chroniques, et/ou récidivantes après les traitements manuels.

Parmi les différentes possibilités, les semelles dites « posturales » constituent une option intéressante car leur finesse (1 à 3 mm d’épaisseur) facilite leur port, et donc leur efficacité. Leur capacité à corriger l’affaissement plantaire et à améliorer la stabilité été démontrée par différentes études. Avant de commander des semelles, quelques précautions s’imposent. Chaque personne étant différente, la réalisation des semelles doit d’appuyer sur un bilan podologique, idéalement postural. Lors de ce bilan, après un interrogatoire complet, le podologue-posturologue réalise différents tests cliniques et instrumentés qui permettent d’évaluer si une correction de la posture par des semelles est nécessaire, et de déterminer la correction idéale, le cas échéant. Modernité oblige, l’évolution des matériaux utilisés permet aussi de modifier ces semelles si besoin est. L’objectif étant que la correction soit optimale au fil des changements posturaux que rencontre la patiente pendant et après sa grossesse.

Bien entendu, ces différentes solutions thérapeutiques visent à compléter et non à remplacer le suivi médical habituel.

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Sources

  • Segal, Neil A., MD, MS, CSCS; Boyer, Elizabeth R., MS; Teran-Yengle, Patricia, PT, MA; Glass, Natalie A., MA; Hillstrom, Howard J., PhD; Yack, H. John, PT, PhD Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure, American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation : March 2013 – Volume 92 – Issue 3 – p 232-240 doi: 10.1097/PHM.0b013e31827443a9. Trouvée sur

En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site de Naturelle maman ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un gynécologue, une sage-femme ou autre professionnel de la périnatalité, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.

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