Marre de devoir choisir entre paracétamol et ibuprofène à chaque début de cycle ? Une nouvelle étude scientifique confirme l’efficacité du zinc pour soulager les douleurs menstruelles, avec très peu d’effets secondaires. Une solution simple, naturelle et prometteuse pour toutes celles qui souffrent de dysménorrhée.
Un problème qui touche jusqu’à 90 % des femmes
La dysménorrhée primaire – autrement dit, les douleurs de règles sans pathologie gynécologique sous-jacente – concerne entre 45 % et 95 % des femmes en âge de procréer dans le monde.
Pour certaines, ces douleurs sont si intenses qu’elles altèrent sérieusement la qualité de vie, le sommeil, les performances scolaires ou professionnelles.
Habituellement, les médecins prescrivent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène ou du paracétamol.
Efficaces, oui… mais pas sans effets secondaires : troubles digestifs, ulcères, hépatotoxicité, etc.
Une alternative naturelle validée par la recherche : le zinc
Une équipe de chercheurs taïwanais vient de publier dans la revue Nutrients une méta-analyse rigoureuse portant sur l’efficacité du zinc pour soulager les douleurs menstruelles.
Cette revue systématique a compilé les résultats de 6 essais cliniques randomisés incluant 739 femmes âgées de 13 à 27 ans, réparties entre groupes zinc et placebo.
Leurs conclusions sont sans appel :
- Le zinc réduit significativement l’intensité des douleurs de règles, avec un effet taille important (Hedges’s g = -1,54).
- Plus la supplémentation dure longtemps (au moins 8 semaines), plus les effets sont marqués.
- Une dose aussi faible que 7 mg de zinc élémentaire par jour peut suffire à obtenir un réel soulagement.
- Le zinc est très bien toléré, sans augmentation significative des effets secondaires par rapport au placebo.
Comment le zinc agit contre les douleurs menstruelles ?
Le zinc est un oligo-élément essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il agit à plusieurs niveaux pour soulager les règles douloureuses :
• Inhibition des prostaglandines : ces messagers chimiques, produits en excès dans l’endomètre pendant les règles, déclenchent les contractions utérines responsables des douleurs. Le zinc freine leur production.
• Réduction du stress oxydatif : le zinc active des enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase (SOD1) qui neutralisent les radicaux libres, prévenant ainsi les lésions tissulaires causées par l’ischémie-reperfusion.
• Amélioration de la microcirculation dans l’endomètre, ce qui limite les spasmes musculaires douloureux.
• Effet anti-inflammatoire global sur les tissus utérins.
Combien de temps faut-il prendre du zinc pour avoir un effet ?
L’étude montre que :
• Un mois de supplémentation donne des résultats modérés.
• Deux mois permettent déjà une nette amélioration.
• Trois mois offrent des bénéfices durables, sans perte d’efficacité.
Conclusion : un traitement de 2 à 3 cycles est recommandé pour ressentir les effets optimaux.
Quelle dose de zinc prendre contre les règles douloureuses ?
Les effets ont été observés à des doses variant entre 7 mg et 50 mg de zinc élémentaire par jour. Toutefois, l’étude montre que le bénéfice supplémentaire d’une dose plus élevée est faible, et qu’une dose modérée est largement suffisante.
Conseils d’utilisation
• Commencez par 7 à 15 mg de zinc par jour, pendant au moins 2 cycles menstruels.
• Prenez le zinc à jeun, idéalement le matin, pour une meilleure absorption.
• Évitez de prendre en même temps que du fer ou du calcium, qui peuvent en réduire l’assimilation.
Quel complément de zinc choisir ?
Voici quelques produits de qualité que je vous recommande d’acheter :
• Zinc bisglycinate du Laboratoire Nutrixeal : bien absorbé et doux pour l’estomac.
• Zn B6 du laboratoire Be life : formule synergique utile si vous souffrez aussi de syndrome prémenstruel.
• Zinc 15 du Laboratoire Copmed : dosé à 15 mg de zinc par gélule.
Attention à ne pas dépasser 40 mg/jour de zinc élémentaire, la limite supérieure de sécurité fixée pour les adultes. Un surdosage peut déséquilibrer le métabolisme du cuivre.
Même si les résultats de cette étude méritent d’être confirmés, elle montre que le zinc peut être une option naturelle et bien tolérée, adaptée aux adolescentes et femmes à la recherche de solutions non médicamenteuses pour soulager les règles douloureuses.
Parlez-en avec votre sage-femme ou votre gynécologue pour savoir si une supplémentation en zinc peut être envisagée.
Et vous, avez-vous déjà testé le zinc contre les douleurs de règles ? Partagez votre expérience en commentaire pour aider d’autres lectrices de Naturelle Maman à trouver une solution douce et efficace à leurs douleurs menstruelles.
Anne-Laure Wright
Références scientifiques
Hsu, T.-J. et al. Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2024, 16, 4116. https://doi.org/10.3390/nu16234116
Je tombe « par hasard » sur votre article alors que j’ai mon premier jour de règles avec une migraine insoutenable et comme une barre de douleur dans le bas du dos. Ça me donne très envie de commencer le zinc sans tarder !! Merci pour ce partage d’information super intéressant.