Découvrez dans cet article la playlist d’accouchement idéale et tous les bienfaits de la musique et du chant prénatal pour votre accouchement, avec quelques suggestions de playlists d’accouchement à la fin de cet article.
Infos importants sur la playlist d’accouchement idéale
Alors que ma date de terme approchait à grands pas, ma sage-femme m’a conseillé de préparer une playlist de chansons que je souhaitais écouter pour me détendre, et éventuellement chanter et danser en salle de naissance.
J’ai voulu demander conseil à quelques amies pour savoir quelles musiques elles me conseillaient, mais elles se sont toutes gentiment moquées de moi :
– “Tout ce que tu vas avoir envie c’est d’hurler, pas de chanter !”
– “Moi j’avais carrément balancé le casque à la figure de mon mari quand il a voulu me faire écouter de la musique relaxante !”
– “Tu penses vraiment que c’est les Beatles qui vont te faire passer les contractions ?! Tu ferais mieux de prendre une bonne péridurale.”
Bref, on a bien rigolé, mais j’ai bien compris qu’elles ne connaissaient pas toutes les vertus que le chant pouvait apporter pendant une naissance.
Je me suis donc penchée sur l’histoire et les bénéfices du chant prénatal, et j’ai été surprise de voir à quel point ils étaient nombreux.
Les vertus du chant prénatal pour votre accouchement
Chanter pendant la grossesse a de nombreux avantages pour vous et votre bébé à naître.
Saviez-vous qu’il peut aider à réduire la douleur, augmenter vos niveaux d’oxygène et donner à votre bébé à naître un “massage sonore” relaxant ?
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages dont je vais vous parler.
Les bénéfices du chant prénatal pour votre bébé
Dès la 4ème semaine de grossesse, l’ouïe de votre bébé s’est suffisamment développée pour entendre des sons en dehors de l’utérus.
Tout au long de la grossesse, il entendra les battements de votre cœur, vos intestins gargouiller, vos os craquer et votre voix.
A sa naissance, c’est votre voix qu’il reconnaîtra avant tout.
Suivie par la voix de son père, de ses frères et sœurs, ou de la personne qui a été le plus avec vous pendant votre grossesse.
Quelle que soit la musique que vous aurez écouté ou chanté régulièrement, votre bébé la reconnaîtra et cela l’aidera à se détendre.
Gardez cela à l’esprit pour quand vous essaierez de le calmer et que rien ne fonctionne !
Les bienfaits du chant pendant votre accouchement
Il y a eu de nombreuses études menées pour démontrer les bienfaits du chant. La recherche a notamment prouvé que :
– Les vibrations sonores du chant vont augmenter la sécrétion des endorphines au niveau de votre cerveau, ces hormones qui soulagent la douleur et apportent des sensations de plaisir et de bien-être
– En modulant le ton de sa voix entre les aigus et les graves, vous détendez plus facilement les muscles de votre périnée
– Les vibrations émises par votre voix entrent en résonance avec les tissus, les os et les muscles du petit bassin et réalisent un profond massage interne, ce qui aide à décrisper toute cette zone et à rendre le travail de l’utérus plus efficace et moins douloureux.
– Pendant les contractions, émettre des sons graves comme le AAAAAH permet d’effectuer un massage de l’utérus, libérant les tensions inutiles.
– La modulation rythmique et sonore de la musique vous aide à fixer votre attention sur quelque chose de positif et réconfortant, mais aussi à réguler votre respiration et à ne pas vous laisser distraire et emporter par la douleur.
Un petit exercice de chant prénatal à tester pendant votre grossesse et votre accouchement :
Le son « Amomo », émis très haut et répété plusieurs fois, a la propriété de réaliser un grand massage abdominal et de relâcher tout le petit bassin. C’est efficace en cas de contractions d’effort et de constipation, fréquente pendant la grossesse. A vous de tester !
Quelques conseils pour votre playlist idéale d’accouchement
– Choisissez des morceaux qui vous réconfortent et vous rappelle des souvenirs agréables
– Privilégiez des titres calmes, qui vous apaisent et soulagent vos angoisses
– Alternez des morceaux chantés par des femmes et d’autres par des hommes, afin de chanter autant de sons aigus que graves, qui ont des vertus différentes et complémentaires pour vous masser et masser votre bébé
– Faites une playlist assez longue et qui comporte plusieurs ambiances (vous pouvez subitement avoir envie de danser ou de bouger pendant la période de pré-travail).
Ma playlist d’accouchement idéale
1/ Israel Kamakawiwo’ole – Over The Rainbow & What A Wonderful world
2/ Jeff Buckley – Hallelujah
3/ Sarah McLachlan – Angel
4/ The Beatles – Golden Slumbers
5/ The Beatles – Let it be
6/ David Bowie – Space Oddity
7/ Lou Reed – Perfect day
8/ John Legend – All of me
9/ Adèle – Someone like you
10/ Birdie – Skinny Love
11/ Eva Cassidy – Autumn Leaves
12/ Jewel – Foolish Games
13/ Elisabeth Kontomanou – The Bird in me
14/ Dianne Reeves – Lullaby of Broadway
15/ Nina Simone – I Love You Porgy
La playlist d’accouchement idéale du docteur Moritz
Ce gynécologue-obstétricien new-yorkais a fait le buzz en début d’année en s’associant à Spotify pour créer une playlist d’accouchement idéale que vous pouvez écouter ici.
Il l’a créée à partir de données scientifiques sur les bienfaits de la musique pendant l’accouchement.
Voici les morceaux de la playlist d’accouchement idéale du docteur Moritz :
1/ Pearl Jam – Just Breathe
2/ James Bay – Let It Go
3/ Regina Spektor – Don’t Leave Me
4/ Sigur Rós – Festival
5/ Death Cab for Cutie – Transatlanticism
6/ The Lumineers – Ho Hey
7/ Norah Jones – Sunrise
8/ Craft Spells – After the Moment
9/ Xavier Rudd – Follow the Sun
10/ Lucinda Williams – Fruits of My Labor
11/ John Lennon – Beautiful Boy (Darling Boy)
12/ Colbie Caillat – Capri
13/ D’Angelo – Really Love
14/ Milton Nascimento – Nos Bailes Da Vida
15/ Coldplay – Don’t Panic
16/ Fleet Foxes – Your Protector
17/ Yeah Yeah Yeahs – Maps
18/ Kygo, Maty Noyes – Stay
19/ P!nk -Try
20/ Muse – Starlight
21/ John Legend – All of Me
22/ David Bowie, Queen – Under Pressure
23/ U2 – With or Without You
24/ Wilco – Impossible Germany
25/ Arcade Fire – Wake Up
26/ R.E.M. – Nightswimming
27/ Patty Griffin – Heavenly Day
28/ Iron & Wine – Naked As We Came
29/ Beyoncé – Blue
30/ Johann Sebastian Bach, Yo-Yo Ma – Unaccompanied Cello Suite No. 1
Envie de tester le chant prénatal pour préparer votre accouchement ?
Si vous êtes tentée par le chant prénatal et souhaitez plus d’infos sur ses vertus, ou bien tester un cours près de chez vous, vous pouvez consulter ces sites :
- Association française de chant prénatal : www.chantprenatal.com
- Répertoire des ateliers dans toute la France : annuaireduchantprenatal.blogspot.fr
- Ecole internationale de chant prénatal : chantprenatal.free.fr
Et même si vous chantez comme une casserole ou que ça ne vous tente absolument pas de chanter dans votre salle d’accouchement, je vous invite quand même à faire une petite playlist de chansons qui vous parlent, vous rappellent des moments heureux.
Vous n’imaginez pas à quel point cela vous aidera à vous laisser porter et à lâcher-prise quand vous serez en plein travail et que les contractions reviendront comme des vagues pour vous apporter tout doucement votre bébé.
Et vous ? Vous avez chanté pendant votre accouchement ? Avez-vous préparé une playlist d’accouchement ? Avez-vous écouté de la musique pendant votre accouchement ? Vous avez suivi une préparation en chant prénatal ? Partagez votre playlist idéale et votre expérience avec nous dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
Sources
- Wulff V, Hepp P, Wolf OT, Balan P, Hagenbeck C, Fehm T, Schaal NK. The effects of a music and singing intervention during pregnancy on maternal well-being and mother-infant bonding: a randomised, controlled study. Arch Gynecol Obstet. 2021 Jan;303(1):69-83. doi: 10.1007/s00404-020-05727-8. Epub 2020 Aug 10. PMID: 32776296; PMCID: PMC7854426.
- Cheung PS, McCaffrey T, Tighe SM, Mohamad MM. Music as a health resource in pregnancy: A cross-sectional survey study of women and partners in Ireland. Midwifery. 2023 Nov;126:103811. doi: 10.1016/j.midw.2023.103811. Epub 2023 Sep 2. PMID: 37708586.
- Hunter AR, Heiderscheit A, Galbally M, Gravina D, Mutwalli H, Himmerich H. The Effects of Music-Based Interventions for Pain and Anxiety Management during Vaginal Labour and Caesarean Delivery: A Systematic Review and Narrative Synthesis of Randomised Controlled Trials. Int J Environ Res Public Health. 2023 Nov 29;20(23):7120. doi: 10.3390/ijerph20237120. PMID: 38063550; PMCID: PMC10706633.
- Hammani F, “Le chant psychophonique aux prémices de la vie”, Les dossiers de l’obstétrique, 1995, n° 230.
- Humbert V, “Le chant prénatal, un nouveau souffle”, Neuf mois, 2000.
- Aucher M-L, “Le chant de l’énergie” – 3 ème édition. Paris : Hommes & Groupes éditeurs, 1991.
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site de Naturelle maman ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un gynécologue, une sage-femme ou autre professionnel de la périnatalité, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
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