La fin de grossesse est une période cruciale pour préparer votre corps à l’accouchement. Une alimentation adaptée peut favoriser l’énergie, la résistance, et même aider à réduire la durée du travail. Voici les 11 meilleurs aliments identifiés par la science pour préparer votre corps à un bel accouchement.
Des dattes : pour un travail plus rapide
Des études montrent que la consommation régulière de dattes en fin de grossesse peut réduire la durée du travail, diminuer le risques d’interventions médicalisées et favoriser une meilleure récupération en post-partum. (1,2,3,4)
Consommez 6 dattes par jour à partir de la 36e semaine, riches en sucres naturels et en fibres pour maintenir votre énergie et votre transit intestinal.
Si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits des dattes pour l’accouchement, je vous invite à lire cet article.
L’avocat : pour des graisses saines et du potassium
L’avocat est une source exceptionnelle de graisses saines, essentielles pour l’énergie, et de potassium, qui aide à prévenir les crampes musculaires souvent ressenties en fin de grossesse. (5)
Ajoutez-le à vos salades ou à vos tartine pour une dose crémeuse de bienfaits.
Les aliments riches en protéines : pour l’endurance
L’accouchement demande une grande dépense énergétique. Les protéines, qu’elles viennent des œufs, de la viande maigre, du poisson ou des légumineuses, sont indispensables pour soutenir vos muscles et favoriser une récupération optimale.
D’autre part, une méta-analyse a montré qu’un bon apport en protéines pendant la grossesse diminuait les risques de retard de croissance in utero, de complications pendant l’accouchement et de décès du bébé. (6)
Les feuilles de framboisier : pour un utérus tonique
La tisane de feuilles de framboisier est une alliée précieuse en fin de grossesse.
Cette plante est connue pour tonifier les muscles de l’utérus, ce qui pourrait rendre les contractions plus efficaces pour dilater le col et ainsi réduire le temps d’accouchement. (7, 8, 9)
Consommez 1 à 3 tasses par jour à partir de la 34e semaine, après avis médical.
L’ortie : un concentré de fer et de minéraux
L’ortie, consommée en tisane ou en soupe, est riche en fer, calcium et magnésium. Ces minéraux sont essentiels pour soutenir votre énergie, réduire les risques d’anémie, et favoriser des contractions efficaces.
Riche en vitamine K et en acides galliques qui augmentent le taux d’hémoglobine dans le sang, l’ortie prise tout au long du dernier trimestre permet aussi de diminuer les risques d’hémorragie de la délivrance. (10)
Je vous invite à lire cet article si vous avez envie d’en savoir plus sur ses nombreux bienfaits.
Le bouillon d’os : pour renforcer vos tissus
Le bouillon d’os est une source incroyable de collagène, essentiel pour l’élasticité des tissus pendant l’accouchement.
Il contient également des minéraux qui favorisent la régénération après l’accouchement.
Les aliments riches en vitamine C : pour la santé des tissus
La vitamine C favorise la synthèse du collagène, essentiel pour la souplesse de votre périnée.
Plusieurs études ont aussi montré qu’un bon apport de vitamine C diminuait les risques de complications comme la pré-éclampsie, l’anémie, l’hémorragie du post-partum et le retard de croissance in utero.(11)
Intégrez des agrumes, des kiwis, des fraises, des poivrons rouges… et tous les fruits et légumes colorés et de saison que vous trouvez dans votre assiette quotidienne !
Les aliments riches en magnésium : pour réduire les tensions musculaires
Les épinards, les amandes, les graines de courge ou le chocolat noir (à consommer avec modération) sont riches en magnésium, qui aide à détendre les muscles et à prévenir les crampes.
Il a aussi été démontré que de bons apports en magnésium diminuaient les risques d’accouchement prématuré. (16)
Les graines de lin et de chia : pour un périnée souple
Les graines de lin et de chia sont riches en oméga-3 et en fibres. En plus de favoriser un bon transit, elles aident à améliorer l’élasticité des tissus. Ajoutez-les à vos infusions, yaourts ou jus de fruits !
L’eau de coco : pour l’hydratation et les électrolytes
En fin de grossesse, une bonne hydratation est essentielle pour prévenir la fatigue et préparer votre corps à l’effort. L’eau de coco est riche en électrolytes naturels, parfaits pour maintenir un bon équilibre hydrique.
Les aliments riches en probiotiques pour diminuer les risques de complications et les risques d’infection
Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso, sont riches en probiotiques. Ces bonnes bactéries soutiennent un microbiote intestinal et vaginal sain, ce qui est essentiel pour réduire les risques de Streptocoque B et d’accouchement prématuré. (12)
Certains scientifiques ont mené des recherches sur le lien entre les complications du dernier trimestre et des lésions intestinales et un niveau d’inflammation trop élevé chez la femme enceinte.
Dans une étude, le probiotique L. reuteri a permis de lutter contre l’inflammation et s’est révélé prometteur pour prévenir les complications pendant la grossesse. (13)
Une étude a également montré qu’un apport régulier de probiotiques au troisième trimestre de grossesse aidait à moduler le système immunitaire et à réduire l’inflammation chronique pour faciliter l’accouchement et réduire les risques de complications (14).
Une grande étude menée en Norvège a également montré qu’une cure de probiotiques pouvait diminuer les risques de pré-éclampsie, également facteur d’accouchement prématuré. (15)
Et les bienfaits des probiotiques ne s’arrêtent pas là ! J’ai listé tous ceux que j’ai trouvés dans cet article, études scientifiques à l’appui.
Vous êtes à quelques semaines de rencontrer votre bébé, et ces petits changements dans votre assiette peuvent faire une grande différence.
Prenez soin de vous, écoutez votre corps et préparez-vous avec sérénité à la plus belle des rencontres avec votre bébé.
Et vous ? Quels aliments avez-vous mangé pour préparer votre corps à l’accouchement ? Est-ce vous en avez ressenti les effets ? Qui vous les a conseillés ? Partagez votre expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous.
Anne-Laure Wright
Sources
(1) Al-Kuran O, Al-Mehaisen L, Bawadi H, Beitawi S, Amarin Z (2011), “The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery”, Jordan University of Science and Technology, Irbid, Jordan. Trouvé sur : http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01443615.2010.522267?journalCode=ijog20
(2) Comparing the Efficacy of Dates and Oxytocin in the Management of Postpartum Hemorrhage (PDF). Shiraz E-Medical Journal April 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammod N, Ibrahimzadeh S
(3) Razali N, Mohd Nahwari SH, Sulaiman S, Hassan J. Date fruit consumption at term: Effect on length of gestation, labour and delivery. J Obstet Gynaecol. 2017 Jul;37(5):595-600. doi: 10.1080/01443615.2017.1283304. Epub 2017 Mar 13. PMID: 28286995.
(4) The Effect of Late Pregnancy Consumption of Date Fruit on Cervical Ripening in Nulliparous Women, trouvée sur https://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
(5) Kevin B. Comerford,Keith T. Ayoob, Robert D. Murray, Stephanie A. Atkinson, “The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation”, Nutrients, février 2016. Trouvé sur : http://www.mdpi.com/2072-6643/8/5/313/htm
(6) Imdad A, Bhutta ZA. Maternal nutrition and birth outcomes: effect of balanced protein-energy supplementation. Paediatr Perinat Epidemiol. 2012 Jul;26 Suppl 1:178-90. doi: 10.1111/j.1365-3016.2012.01308.x. PMID: 22742610.
(7) Simpson M, Parsons M, et al. “Raspberry leaf in pregnancy: its safety and efficacy in labor”, Journal of Midwifery Womens Health. 2001. Trouvé sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11370690
(8) Parsons M, Simpson M, Wade K., “Labour and the raspberry leaf herb”, Western Sydney Area Health Service, University of Western Sydney, Nepean, Australia. The Practising Midwife, 2000. Trouvé sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12026546
(9) Parsons M, Simpson M, Ponton T. “Raspberry leaf and its effect on labour: safety and efficacy”, Australian College of Midwives Incorporated Journal, 1999. Trouvé sur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10754818
(10) Zouari Bouassida K, Bardaa S, Khimiri M, Rebaii T, Tounsi S, Jlaiel L, Trigui M. Exploring the Urtica dioica Leaves Hemostatic and Wound-Healing Potential. Biomed Res Int. 2017;2017:1047523. doi: 10.1155/2017/1047523. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29201895; PMCID: PMC5672119.
(11) Rumbold A, Ota E, Nagata C, Shahrook S, Crowther CA. Vitamin C supplementation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 29;2015(9):CD004072. doi: 10.1002/14651858.CD004072.pub3. PMID: 26415762; PMCID: PMC9039972.
(12) Vitali B, Cruciani F, Baldassarre ME, Capursi T, Spisni E, Valerii MC, Candela M, Turroni S, Brigidi P. Dietary supplementation with probiotics during late pregnancy: outcome on vaginal microbiota and cytokine secretion. BMC Microbiol. 2012 Oct 18;12:236. doi: 10.1186/1471-2180-12-236. PMID: 23078375; PMCID: PMC3493352.
(13) Cui M, Qi C, Yang L, Zhang M, Wang H, She G, Yu R, Miao T, Sun J. A pregnancy complication-dependent change in SIgA-targeted microbiota during third trimester. Food Funct. 2020 Feb 26;11(2):1513-1524. doi: 10.1039/c9fo02919b. PMID: 31994568.
(14) Cui M, Qi C, Yang L, Zhang M, Wang H, She G, Yu R, Miao T, Sun J. A pregnancy complication-dependent change in SIgA-targeted microbiota during third trimester. Food Funct. 2020 Feb 26;11(2):1513-1524. doi: 10.1039/c9fo02919b. PMID: 31994568.
(15) Nordqvist M, Jacobsson B, Brantsæter AL, Myhre R, Nilsson S, Sengpiel V. Timing of probiotic milk consumption during pregnancy and effects on the incidence of preeclampsia and preterm delivery: a prospective observational cohort study in Norway. BMJ Open. 2018 Jan 23;8(1):e018021. doi: 10.1136/bmjopen-2017-018021. PMID: 29362253; PMCID: PMC5780685.
(16) Han S, Crowther CA, Moore V. Magnesium maintenance therapy for preventing preterm birth after threatened preterm labour. Cochrane Database Syst Rev. 2013 May 31;2013(5):CD000940. doi: 10.1002/14651858.CD000940.pub3. PMID: 23728634; PMCID: PMC7063385.
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