L’accouchement est souvent décrit comme l’un des événements les plus marquants de la vie. Mais comment t’assurer que la naissance de ton enfait soit aussi joyeuse et positive que possible ? J’ai épluché la littérature scientifique sur l’accouchement pour te donner quelques conseils pratiques et fondés sur des preuves. Dans cet article, je te propose cinq stratégies clés pour transformer ton accouchement en un moment de bonheur et de sérénité. Prépare-toi à accueillir ton bébé avec confiance, grâce aux connaissances les plus récentes pour vivre un accouchement respecté et épanouissant.
Pendant la grossesse, tu trouveras TELLEMENT de personnes pour te dire que l’accouchement est un moment horrible et douloureux qu’il est possible que tu en oublies presque que ca peut surtout être l’événement le plus heureux et bouleversant de ta vie.
Si tu as envie de te préparer pour le vivre de la manière la plus positive et joyeuse possible, voici cinq choses que tu peux faire pour mettre toutes les chances de ton côté de vivre un accouchement positif et joyeux.
1. Choisis l’accompagnement global avec une sage-femme
Selon une synthèse d’études, la présence en continu d’une sage-femme pendant la grossesse et l’accouchement améliore significativement l’expérience des femmes et le déroulement de leur accouchement. (1) Et si l’accompagnement global en maison de naissance, plateau technique ou à domicile n’est pas possible près de chez toi, tu peux aussi choisir d’être accompagnée par une doula qui saura t’encourager, te soutenir, mais aussi défendre tes choix et tout faire pour que tu te sentes bien.
2. Suis un cours de préparation à la naissance adapté à tes besoins
Plusieurs études ont montré que les cours de préparation à l’accouchement peuvent aider à réduire la peur, la dépression et l’anxiété, tant pendant la grossesse que pendant et après l’accouchement. (2) Tu trouveras de nombreuses options possibles comme la méthode Bonapace, le yoga prénatal, l’hypnonaissance, la préparation en piscine, la sophrologie, l’acupuncture, l’haptonomie… A toi de trouver celle qui correspond à tes besoins.
3. Ecris un projet de naissance
Prends le temps de t’informer, de réfléchir et de poser des questions sur les avantages, les risques et les alternatives aux soins proposés dans ton lieu de naissance. Une recherche a souligné l’importance de l’accompagnement par les sages-femmes et la transmission d’informations pour un vécu positif de l’accouchement. (3)
4. Crée un environnement confortable pour ton accouchement
Tu peux non seulement demander à visiter ton lieu de naissance si tu n’accouches pas chez toi, mais aussi prévoir quelques aménagements pour que tu t’y sentes bien le jour J. Des éléments comme une lumière tamisée, une musique apaisante, ton coussin d’allaitement… peuvent contribuer à une expérience plus positive et à moins de risques de complications et de césariennes d’urgence. (4)
5. Pratique des techniques de relaxation
De nombreuses études ont montré que la pratique régulière de techniques comme la respiration profonde, la visualisation positive, le yoga ou l’hypnose pendant la grossesse pouvait aider à mieux gérer la douleur et l’anxiété. (5)
Quoi qu’il en soit, l’accouchement reste un moment plein de surprises ! Tu peux préparer ton corps et ton esprit intensément pendant neuf mois, il te faudra peut-être renoncer à certaines de tes attentes et accepter de te laisser porter par l’inconnu et les imprévus le jour J.
Bien t’entourer et définir clairement tes objectifs et tes préférences est le meilleur moyen de te préparer à l’inconnu du travail et de l’accouchement. Et même si tu ne pourras jamais contrôler chaque détail et qu’il est important de rester ouverte aux imprévus, le fait d’être en confiance et soutenue par les personnes qui t’entourent ne peut qu’avoir un impact important et positif sur ton expérience !
Et toi comment est-ce que tu t’es préparée pour mettre toutes les chances de ton côté de vivre un accouchement serein et joyeux ? Partage ton expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
Prépare ton accouchement avec le programme Naissance douce
Tu souhaites vivre un accouchement naturel, sans péridurale, sans intervention médicale inutile, sans violence obstétricale ? Rejoins le programme Naissance douce pour te préparer en ligne et à ton rythme avec une sage-femme qui accompagne les accouchements physiologiques. Découvre la présentation du programme en cliquant sur l’image ci-dessous.
Références des études citées :
(1) Sandall J, Soltani H, Gates S, Shennan A, Devane D. Midwife-led continuity models versus other models of care for childbearing women. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 28;4(4):CD004667. doi: 10.1002/14651858.CD004667.pub5. PMID: 27121907; PMCID: PMC8663203.
(2) Alizadeh-Dibazari, Z., Abdolalipour, S. & Mirghafourvand, M. The effect of prenatal education on fear of childbirth, pain intensity during labour and childbirth experience: a scoping review using systematic approach and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth 23, 541 (2023). https://doi.org/10.1186/s12884-023-05867-0
(3) Ahmadpour, P., Moosavi, S., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. et al. Effect of implementing a birth plan on maternal and neonatal outcomes: a randomized controlled trial. BMC Pregnancy Childbirth 22, 862 (2022). https://doi.org/10.1186/s12884-022-05199-5
(4) Kazemi, A., Beigi, M. & Najafabadi, H.E. Environmental factors influencing women’s childbirth experiences in labor–delivery–recovery–postpartum unit: a qualitative cross-sectional study. BMC Pregnancy Childbirth 23, 169 (2023). https://doi.org/10.1186/s12884-023-05488-7. BMC Pregnancy Childbirth 23, 2023.
(5) Leutenegger V, Grylka-Baeschlin S, Wieber F, Daly D, Pehlke-Milde J. The effectiveness of skilled breathing and relaxation techniques during antenatal education on maternal and neonatal outcomes: a systematic review. BMC Pregnancy Childbirth. 2022 Nov 19;22(1):856. doi: 10.1186/s12884-022-05178-w. PMID: 36402944; PMCID: PMC9675115.
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