Le yoga prénatal est bien plus qu’une simple pratique de détente pendant la grossesse. Avec des positions adaptées aux besoins des futures mamans, il offre une multitude de bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle, mais aussi pour préparer votre corps à l’accouchement. Découvrez dans cet article les bienfaits que la science a identifiés pour vivre un accouchement plus facile et rapide grâce au yoga.
Avant de rentrer dans le vif du sujet, je vous dis quelques mots sur mon histoire avec le yoga.
Quand j’étais petite, mes parents m’ont emmenée dans pleins de stages de yoga, partout en France.
Chaque été, mes frères et soeurs et moi on y avait droit.
Avec mes yeux d’enfant, tous ses adultes passer des heures dans le silence à méditer, à faire la chandelle et le cobra me donnaient l’impression qu’il n’y avait rien de plus barbant que le yoga.
A cause de cette initiation un peu « précoce », j’ai longtemps pensé que le yoga ce n’était pas pour moi.
Pas assez dynamique. Trop calme. Pas assez sportif pour moi qui avais tant besoin de me défouler après de longues journées assise pour écrire devant mon ordi.
J’ai découvert le yoga prénatal pendant ma troisième grossesse
Il m’a fallu attendre ma troisième grossesse pour profiter du yoga prénatal et de tous ses bienfaits.
La sage-femme qui me suivait en accompagnement global s’était formée au yoga prénatal avec Martine Texier qui a fondé l’école Yoga Maternité.
Elle avait intégré pas mal de postures de yoga dans ses cours de préparation à la naissance et j’ai été surprise de voir que ça ne correspondait pas DU TOUT à ce que j’attendais.
Loin d’être « mou », le yoga prénatal de ma sage-femme nous musclaient en profondeur et ciblaient les zone clés qu’on a besoin de travailler pour se préparer à l’accouchement : le périnée, le dos, les cuisses, le psoas…
Ces séances avec ma sage-femme m’ont réconciliées avec le yoga et m’ont aussi permis de vivre ma grossesse en pleine forme, avec très peu de maux de grossesse.
Et surtout, ça a participé à me faire vivre un très bel accouchement et de récupérer plus facilement en post-partum.
Ces bienfaits, je ne suis pas la seule à les avoir expérimentés. Ils ont été démontrés par plus de scientifiques fiables dont je vais vous donner un aperçu.
Les bienfaits du yoga prénatal prouvés par plus de 60 études scientifiques fiables
👌 Moins de stress et d’anxiété : Une étude menée à l’Université de Newcastle a montré qu’une seule séance de yoga prénatal réduisait l’anxiété d’un tiers et les niveaux d’hormones de stress de 14 % chez les participantes. (1)
👌 Moins de complications : dans une étude portant sur des femmes enceintes à risque, le yoga a entraîné une diminution significative des cas d’hypertension, de diabète gestationnel et de retard de croissance intra-utérin et de complications à l’accouchement. (2)
👌 Moins de césariennes et d’accouchements prématurés : la pratique du yoga prénatal, rien qu’une fois par semaine, augmente les chances d’accouchement par voie basse et diminue les risques d’accouchement prématuré (3)
👌 Moins de péridurales et d’interventions médicalisées : Les femmes qui ont pratiqué régulièrement ont moins de douleur et ont moins recours à la péridurale. (4)
👌 Un accouchement qui peut être plus court : La pratique du yoga a aussi raccourci la première et la deuxième étape de leur accouchement. (5)
👌 Moins de dépression du post-partum : Une étude à double contrôle a prouvé que la pratique du yoga diminuait de près de moitié les risques de dépression du post-partum et favorisait la récupération physique. (6)
Pour toutes ces raisons, et bien d’autres dont j’aurais l’occasion de vous reparler, je souhaitais depuis très longtemps proposer un programme de yoga prénatal en ligne.
Comment profiter de tous les bienfaits du yoga prénatal ?
C’est pour cela que je me suis associée à Sarah Mc Mullin, sage-femme et professeure de yoga, pour vous permettre de pratiquer le yoga prénatal chez vous en toute sécurité.
A Uzès où elle vit et travaille, elle a créé le Omm Studio dans le même bâtiment que son cabinet de sage-femme.
C’est grâce à son expérience acquise auprès de milliers de futures mamans que nous avons créé le programme Omama.
L’objectif est de vous montrer qu’en réalisant les bons mouvements, il est très facile de rester en pleine forme pendant 9 mois. Mais aussi de gagner en force, en mobilité et en confiance.
Les exercices proposés dans le programme Omama sont adaptés à chaque trimestre de la grossesse et vous aident aident à prévenir et soulager le mal de dos, les jambes lourdes, les brûlures d’estomac, la sciatique…
Mais aussi à vous préparer à l’accouchement et à récupérer plus rapidement de tous les changements subis pendant la grossesse et l’accouchement en post-partum.
J’espère vous avoir donné envie de profiter des nombreux bienfaits du yoga prénatal pour mettre toutes les chances de votre côté de vivre un bel accouchement.
Moi en tous cas si c’était à refaire, ce serait sans hésiter.
Et vous ? Est-ce que vous avez suivi des cours de yoga prénatal pendant votre grossesse ? Quels effets avez-vous ressentis ? Est-ce que ça vous a aidée pendant votre accouchement ? Partagez votre expérience avec la communauté des naturelles mamans dans les commentaires ci-dessous !
Anne-Laure Wright
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Sources:
- iu Rong, Li-Jing Dai, Yan-Qiong Ouyang, The effectiveness of prenatal yoga on delivery outcomes: A meta-analysis, Complementary Therapies in Clinical Practice, Volume 39, 2020.
- Corrigan, L., Moran, P., McGrath, N. et al. Les caractéristiques et l’efficacité des interventions de yoga pendant la grossesse : une revue systématique et une méta-analyse. BMC Grossesse Accouchement 22 , 250 (2022).
- Bolanthakodi C, Raghunandan C, Saili A, Mondal S, Saxena P. Prenatal Yoga: Effects on Alleviation of Labor Pain and Birth Outcomes. J Altern Complement Med. 2018 Dec;24(12):1181-1188. doi: 10.1089/acm.2018.0079. Epub 2018 Aug 30. PMID: 30160530.
- Boopalan D, Vijayakumar V, Ravi P, Shanmugam P, Kunjumon B, Kuppusamy M. Effectiveness of antenatal yoga in reducing intensity of labour pain: A systematic review and meta-analysis. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol X. 2023 Jul 5;19:100214. doi: 10.1016/j.eurox.2023.100214. PMID: 37753519; PMCID: PMC10518512.
- Chuntharapat S, Petpichetchian W, Hatthakit U. Yoga during pregnancy: effects on maternal comfort, labor pain and birth outcomes. Complement Ther Clin Pract. 2008 May;14(2):105-15. doi: 10.1016/j.ctcp.2007.12.007. Epub 2008 Mar 4. PMID: 18396254.
- Newham JJ, Wittkowski A, Hurley J, Aplin JD, Westwood M. Effects of antenatal yoga on maternal anxiety and depression: a randomized controlled trial. Depress Anxiety. 2014 Aug;31(8):631-40. doi: 10.1002/da.22268. Epub 2014 Apr 30. PMID: 24788589.
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